Постоянно хотите есть, несмотря на правильное питание? Избегайте этих ошибок

30.01.2021   07:40    171

Вы придерживаетесь здоровой диеты, но по-прежнему страдаете от постоянного голода? Вашему организму может не хватать важных питательных веществ, которые необходимы ему для поддержания насыщения в течение длительного времени. Так вы предотвратите тягу к еде.

Тяга в основном возникает, когда ваше тело получает неправильные углеводы, которые повышают уровень сахара в крови, а затем снова быстро падают. И особенно если вы едите слишком мало в день — убедитесь, что у вас здоровый баланс питательных веществ.

Сложные углеводы важны

Если вы не соблюдаете строгую кетогенную диету и не хотите только здоровую пищу, вам не следует избегать углеводов в целом.

Это интересно:  5 свойств пищевой соды, улучшающих состояние организма

«Не все углеводы одинаковы. Простые сахара, такие как белый хлеб или пшеничная лапша, не обеспечивают надолго сытости», — объясняет диетолог Коллин Высоцки-Вудс

Глюкоза быстро метаболизируется. Мы используем ее энергию для всех физических действий и функций, таких как дыхание. Напротив, сложные углеводы перевариваются медленнее, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Это включает фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, макароны из цельной пшеницы и овсянку.

Эти продукты предотвращают столь резкий скачок уровня сахара в крови. Всего девять граммов за один прием пищи заставят вас дольше чувствовать сытость.
Белки важны для длительного насыщения
Белки также играют важную роль в предотвращении повторного чувства голода через короткое время.
«Организму требуется больше времени для переваривания белков, чем для углеводов. Вот почему мы чувствуем сытость в течение более длительного периода времени после употребления», — объясняет Высоцки-Вудс.

Это интересно:  Гликемический индекс: как он влияет на риск инфарктов и инсультов?

Белок содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца, йогурт и сыр. Но растительные белки из бобов, кукурузы, сои, и цельнозерновых продуктов, таких как киноа, также надолго сохранят чувство сытости.

Здоровые жиры — одни из них

Вам также следует включать жиры в сбалансированное питание. К полезным жирам относятся авокадо, орехи, семена льна и жирная рыба, например лосось или тунец.
«Здоровые жиры заставляют нас чувствовать себя сытыми на долгое время. Через восемь-двенадцать часов жир — это макроэлемент, который переваривается дольше всех», — говорит Высоцки-Вудс.

Это интересно:  Негативные изменения в состоянии стоп могут указывать на запущенный диабет

Вместо того, чтобы полностью исключать одно из этих важных питательных веществ из меню как часть диеты, вы должны предпочесть более здоровые варианты, которые насытят вас в течение нескольких часов.

Med2












загрузка...









Adblock
detector