165
Миллионы людей во всем мире страдают от высокого артериального давления. Такие лекарства, как ингибиторы АПФ, бета-блокаторы или диуретики, могут снизить его. Но есть и естественные способы вернуть ценность к здоровому уровню.
1. Приправлять зеленью вместо соли
Диета с высоким содержанием соли может повысить кровяное давление. Поэтому так называемая диета «Даш» считается лучшей диетой при повышенном артериальном давлении. Самый важный подход этого метода: избегайте использования дополнительной соли при приготовлении, заправляя зеленью и луком.
2. Следите за своим весом
Ожирение — главный фактор риска высокого давления. Исследования показали, что каждый лишний килограмм на весах может снизить артериальное давление на 1,5 мм рт. Цель — получить индекс массы здорового тела от 18,5 до 24,9.
3. Физическая активность
Такие виды спорта, как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, снижают артериальное давление. Планируйте в общей сложности 150 минут в неделю для упражнений, которые заставят вас легко потеть.
4. Избегайте стрессов
Постоянный стресс повышает давление. Старайтесь избегать стрессов в повседневной жизни и отключитесь вечером. Для этого подходят специальные расслабляющие упражнения и практика йоги.
