Главная Лента Новостей Контакты Реклама Rss Лента

Почему стресс и недостаток сна заставляют нас переедать

4 февраля 2018 г.   01:11    категория: Здоровье

521

Мы все знаем, от чего толстеют: когда калорий потребляется больше, чем сжигается. Но почему мы вообще переедаем? Почему я чувствую такую тягу к этому кусочку торта или плитке шоколада, хотя знаю, что спустя несколько минут буду жалеть об этом? Это просто жадность, или что-то другое?

Хоть самоконтроль и важен, есть доказательства того, что значительную роль в наборе веса играет стресс. Хронический стресс ухудшает качество сна и влияет на уровень сахара в крови. Это ведет к усилению голода и потреблению пищи в качестве утешения. Что, в свою очередь, приводит к еще большим нарушениям сна, большему стрессу и более высокому уровню сахара в крови. Результатом может стать не только ожирение, но и диабет второго типа.

Доктор Джайлс Йо из команды программы «Доверьтесь мне, я доктор» с помощью ученых из университета Лидса решил устроить себе особенно стрессовый день.

Ученые из Лидса подвергли его так называемому «Маастрихтскому стресс-тесту». Его посадили за компьютер и заставили быстро вычесть 17 из 2043. Он постоянно делал ошибки, что было для него напряженной ситуацией. Потом ему нужно было поместить руку в ванну с ледяной водой и держать ее там. До и после тестов ему измеряли уровень сахара в крови. Уровень сахара обычно поднимается у нас, когда мы едим, и у здорового человека вроде Джайлса он быстро возвращается к нормальному состоянию. Как выяснили ученые, в тот день, когда Джайлса сознательно подвергали стрессу, уровень сахара у него в крови не понижался целых три часа — в шесть раз дольше, чем в спокойный день.

Это интересно:  Гипертония может вести к ускоренному слабоумию

Причина в том, что в состоянии стресса организм переходит в режим «бей или беги». Тело думает, что на него нападают, и выбрасывает глюкозу в кровь для поддержки энергии в мышцах. Однако если эта энергия вам не нужна для спасения от опасности, поджелудочная железа выделит инсулин, чтобы привести в норму уровень сахара. Из-за этого подъема инсулина и спада уровня сахара в крови вы проголодаетесь — именно поэтому вам хочется сладких углеводов в стрессовом состоянии.

То же самое происходит, когда вы плохо спите. Недавнее исследование Королевского колледжа Лондона показало, что люди с нарушениями сна будут в среднем потреблять на 385 ккал в день больше, что равно большому маффину. Дети также склонны к перекусам, если мало спят. В другом исследовании ученые анализировали пищевые привычки 10 детей в возрасте от трех до четырех лет, которые раньше регулярно спали днем. Их лишили дневного сна, а также на два часа задержали их обычный ночной сон. На следующий день дети съели на 20 процентов больше калорий, чем обычно, особенно сахара и углеводов. Потом им разрешили спать, сколько они хотят. На следующий день они употребили на 14 процентов больше нормы.

Это интересно:  Медики посоветовали полезный продукт при гипертонии

Существует эффективная дыхательная практика, рекомендованная британской национальной системой здравоохранения. Она будет особенно полезна, если повторять ее каждый день. Можно делать это стоя, сидя или лежа — как вам больше нравится.

Самое важное, что я бы порекомендовал, — постараться высыпаться. Легче сказать, чем сделать, но есть несколько советов от национальной системы здравоохранения (NHS).

Но освновной вывод нашего небольшого исследования заключается в том, что результат будет от того, что нравится. Поэтому пробуйте разное и решайте, что лучше для вас работает.

health.mail.ru




Загрузка...





загрузка...





...





...

Новости здоровья



...




...


...