Плавание на службе здоровью и фигуре (ФОТО)

16.07.2020   10:31    534


Каким спортом заниматься, чтобы улучшить фигуру? О беге и силовых тренировках знают все, а поможет ли бассейн? Специалисты считают, что да! Вот полное руководство, как поставить плавание на службу своему здоровью.Плавание на службе здоровью и фигуре

Основные моментыПлавание — отличный способ поддерживать тело в тонусе и замечательный вариант кардиотренировки для тех, кому надоели бег и велосипед. Кстати, плавание даже эффективнее, потому что вода создает дополнительное сопротивление, благодаря преодолению которого ты качаешь мышцы рук, спины и ног.

Это интересно:  Исследование: экзотические домашние животные опасны для здоровья детей

Соответственно, тратишь больше калорий! Полчаса активного плавания — минус 350400 калорий в зависимости от стиля. При ходьбе тратится около 100, при беге со скоростью 11 км/ч (а это немало!) — около 300.

Как и в случае с другими видами спорта, лишний жир сходит со всего тела сразу. Где-то быстрее, где-то медленнее, но необязательно именно оттуда, где он меньше всего нужен.

А сколько нужно плавать?Зависит от того, насколько активно ты это делаешь. Расчет калорий представлен выше, один килограмм «весит» около 8000 ккал. У плавания, впрочем, есть преимущество: им можно заниматься каждый день, если хочется.

Это интересно:  Вилла для молодой пары на острове Миконос в Греции (ФОТО)

Даже если плавать недолго и не очень интенсивно, мышцы все равно прокачиваются. К тому же это очень полезный навык, который пригодится в отпуске!

Очень важно научиться правильно дышать. Не нужно поднимать голову над водой на полметра: подними на столько, чтобы вдохнуть и не сбиться с ритма.

План тренировокЛучше всего обратиться к тренеру, чтобы он показал правильную технику плавания. И, конечно, лучше записаться в 25-метровый бассейн, а не посещать «лягушатник» фитнес-клуба.

Это интересно:  Самые маленькие среди стран Европы (ФОТО)

Если хочешь заниматься сам — вот примерный план.

Начинающие — 500 метров (если не умеешь разными стилями, плыви как умеешь):

4 раза по 25 метров вольным стилем, отдых по 40 секунд.2 раза по 25 метров баттерфляем.2 раза по 25 метров на спине.2 раза по 25 метров брассом.2 раза по 25 метров вольным стилем.Повторить пункты 25.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/your_health/hudey-v-basseyne-kak-nachat-plavat-s-polzoy-dlya-zdorovya/


zefirka.net











загрузка...










Adblock
detector