Первый шаг к желаемому весу: похудейте с помощью простого лайфхака от врача

26.01.2021   11:40    233

Если вы действительно хотите что-то изменить в своей физической форме, вы можете сделать небольшой, но важный шаг, чтобы помочь: приучить свое тело к большему количеству упражнений. Доктор Джон Мортон, эксперт по снижению веса и руководитель отделения бариатрической хирургии Стэнфордского университета, предлагает простой способ сделать этот первый шаг.



«Вставайте со стула не менее 30 раз в день».

Это интересно:  Названы симптомы дефицита витамина В12

Отправная точка для большего движения

Это небольшое упражнение, особенно для людей, которые не могут много бегать, имеют серьезные проблемы с весом и поэтому не готовы к более интенсивным нагрузкам, является хорошей отправной точкой, чтобы что-то изменить в ситуации.

«Потому что, вставая из положения сидя, вы двигаетесь, и это сжигает калории. Это движение также помогает укрепить мышцы ног и стабилизировать ядро тела», — говорит Мортон.

Как и в приседаниях, при вставании задействуются некоторые центральные группы мышц: брюшные и ягодичные мышцы, а также передние и задние мышцы бедра.
Чтобы не забыть встать, вы можете установить напоминания на свой смартфон или компьютер. В течение восьмичасового рабочего дня вы должны вставать примерно три раза в час.

Это интересно:  Чем опасны для здоровья колбасные изделия

Вставать каждые 20 минут

Вставать и растягиваться полезно не только для мышц, но и для глаз, которые в противном случае постоянно смотрят на экран.

«Как только вы немного укрепите свои мышцы, вы сможете постепенно повышать свою производительность, чаще ходить на большие расстояния и выполнять другие упражнения», — рекомендует Мортон.

Medikforum

Это интересно:  7 признаков обезвоживания организма










загрузка...









Adblock
detector