Перечислены шесть лучших способов снизить кровяное давление естественным путем

21.08.2020   23:20    364

Повышенное кровяное давление зачастую вызывается разными аспектами нездорового образа жизни, поэтому его возможно корректировать естественным путем, не принимая лекарств. Медики советуют для этого контролировать вес и менять привычки.

Британскими кардиологами из Blood Pressure UK и British Heart Foundation были перечислены несколько лучших способов снизить кровяное давление естественным путем. Их замечания и рекомендации опубликовало издание Express.

Контроль веса. Наличие значительного избыточного веса практически всегда подразумевает и повышенное кровяное давление. По словам экспертов, некоторым людям простая потеря веса помогает снизить его до здорового уровня.

«Чтобы избежать повышенного давления, вызванного лишним весом, необходимо поддерживать нормальный индекс массы тела», — подчеркивают медики.

Занятия спортом. Аэробные упражнения – ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы – должны составлять не менее 150 минут в неделю. Лучшей врачи считают физическую активность средней интенсивности, заставляющей тело выделять тепло, от которой можно слегка запыхаться. Также они отмечают, что нужно оставаться активными в течение дня, как можно меньше сидеть каждый день.

Это интересно:  Доктор назвал продукты, которые улучшают сон

Уменьшение количества соли. Натрий отрицательно влияет на артериальное давление, нужно ограничить его потребление до 2300 мг в день или меньше, считают британские кардиологи. Данное количество означает одну чайную ложку соли без горки.

«Чтобы снизить потребление, не добавляйте соль в еду. Натрий, как правило, содержится в обработанных пищевых продуктах – старайтесь сокращать их потребление и увеличивать объем необработанной пищи в рационе», — назвали эксперты один из лучших способов снизить кровяное давление естественным путем.

Сбалансированное питание. Овощи и фрукты обязательны в ежедневном питании – их доля должна составлять более трети  всей съедаемой за сутки пищи. Совет специалистов: взрослым людям следует съедать ежедневно не менее пяти порций, одна порция составляет 80 граммов (это примерно размер кулака).

Это интересно:  Специалисты рассказали, какие болезни провоцирует недосып

Крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб, рис и макароны, должны составлять еще треть того, что мы едим. Последняя треть – молочные продукты, белок и жиры.

Вдобавок каждый день следует выпивать от шести до восьми чашек жидкости в день (или больше): это может быть вода, молоко с низким содержанием жира, напитки без сахара.

Отказ от вредных привычек.
 Решительное сокращение потребляемого алкоголя и табака также входит в число лучших способов снизить кровяное давление естественным путем. Кардиологи напоминают, что понятие умеренного употребление алкоголя включает одну порцию спиртного напитка в день для женщин, две порции – для мужчин, не больше. Отказ от курения также снизит риск сердечных заболеваний, улучшит общее состояние здоровья.

Это интересно:  Рецепт восстанавливающей маски для волос с мгновенным результатом

Умение справляться со стрессом. Некоторые исследования показывают, что хронический стресс может стать причиной повышенного давления. Специалисты констатируют: нужно находить время на занятия, позволяющие расслабиться, приносящие моральное удовлетворение, выполнять дыхательные упражнения, заниматься спортом – все это помогает легче переносить моменты напряжения.

Medikforum







загрузка...











Adblock
detector