Основные правила питания после 45 лет, чтобы сохранить стройность

24.04.2019   07:20    908

Чем старше человек, тем больше у него шансов набрать лишние килограммы – гормональные и метаболические изменения в организме весьма к этому располагают. Что делать, чтобы сохранить фигуру?

Прежде всего, специалисты рекомендуют не увлекаться диетами. Казалось быть, цель диеты – красивая фигура и борьба с лишним весом. Но дело в том, что диеты основаны на строгих ограничениях и в этом есть существенные минусы – организм страдает от недостатка полезных веществ, но при этом при возвращении к привычному рациону вес чаще всего возвращается. Диету сложно сбалансировать, поэтому, если вам необходимо сбросить большое количество лишнего веса, делать это нужно под контролем специалиста.

Это интересно:  Врачи рассказали, как легче пережить перепады атмосферного давления

Самый лучший вариант – выстроить систему рационального питания. В идеале нужно принимать пищу трижды в день, с двумя небольшими перекусами. Рацион должен быть сбалансированным – при таком подходе и наличие физической нагрузки вес будет в норме. В меню должно быть как можно меньше продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов: сладостей, выпечки, фастфуда. Важно, чтобы в рационе каждый день присутствовали свежие фрукты и овощи, а хотя бы раз в неделю нужно кушать рыбу.

Это интересно:  Названы 4 причины возникновения боли в пояснице по утрам

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Организму нужно получать достаточное количество жидкости, поэтому всегда стоит иметь под рукой небольшую бутылочку с питьевой водой. Если вам не хочется пить, то не нужно себя заставлять – организм оснащен прекрасной сигнальной системой и при нехватке жидкости вы почувствуете жажду.

Старайтесь заменять сладости на «полезные». Из-за изменений метаболизма и гормонального фона с возрастом любая лишняя конфетка может оказаться на животе или бедрах. Поэтому необходимо заменить вредные сладости на сухофрукты, фрукты, ягоды и натуральные сладости, которые готовятся из них без большого количества сахара.

Это интересно:  Медики назвали объём талии, увеличивающий риск инфаркта

7mednews


Загрузка...

загрузка...






© 2019, НОВОСТИ Ю
(Служба поддержки) E-mail: admin@newsyou.info

При копировании материалов со страниц сайта для интернет-изданий – обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Администрация Сайта Newsyou.info (Главный редактор, редакторы, авторы материалов) прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок. Некоторые ссылки на этом Сайте ведут к ресурсам, расположенным на сторонних сайтах. Данные ссылки размещены для удобства пользователей и не означают, что Администрация Сайта одобряет содержание других сайтов. Кроме этого, Администрация Сайта не несет никакой ответственности за доступность этих ресурсов и за их контент. Это заявление относится ко всем ссылкам, представленным на Сайте, и материалам всех веб-сайтов, доступных через баннеры и ссылки. За рекламу, размещаемую на Сайте, несет ответственность лишь рекламодатель. Администрация сайта не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов размещенных на нашем сайте, а так же возможный вред от их использования.

Adblock
detector
Loading...