Нутрициолог рассказала, как перестать заедать усталость и стресс

30.05.2021   13:00    252

В спокойном состоянии мы едим, чтобы восполнить силы, но в напряженные моменты еда воспринимается как источник позитивных эмоций. Пытаясь поднять настроение вкусной, но вредной пищей, мы заедаем стресс и усталость и в результате набираем лишние килограммы. Как же прекратить это делать?

В своем Instagram нутрициолог Анна Елькина предложила пошаговый план, как избавиться от этой вредной и нездоровой привычки.

Поймите, вы нормальная. Мы все устаем и мы с детства приучены: «скушай сладкое — все будет хорошо», ведь на сладком появляется энергия, вырабатывается «гормон радости». Это легкий и быстрый способ прийти в ресурс.

Но у него есть опасность — вызывает привычку и не решает причину усталости. Выпишите, от чего вы устаете и подумайте: что можно делегировать, что перестать делать?

Начните планировать график. Планировать с отдыха: представьте разрядившуюся батарейку — с ней не работает пульт, она не выполняет свою функцию. Первое, что важно сделать — зарядить ее. Так и с телом — впишите в график отдых, то, что вас наполняет. И только 2-й этап — рабочие и бытовые дела. Не буду говорить, что это легко и просто. Я сама была в синдроме жертвы — сначала всем помочь, всех спасти, быть хорошей и удобной, и только потом что-то для себя. Но на себя не оставалось сил.

Волшебный список. Назовите его «То, что меня расслабляет и возвращает в ресурс».

Написали? А теперь минимум 1 вещь включите в расписание недели

Не запрещайте себе сладкое, вообще ничего не запрещайте. Ищите альтернативу. Я обожаю выпечку и шоколад. Стала делать его дома — 5 минут на водяной бане и полезная вкусняшка готова. А кексы пеку на кокосовой муке с ягодами — минимум сахара и мука, которая богата жирами, а не углеводами.

Это интересно:  Диабет 2 типа: лучшая система питания для снижения уровня сахара в крови - что включить?

И помните о постепенности — внедряйте это неделю за неделей. Каждый раз вспоминая о мотивации — для чего я это делаю, для чего мне важна забота о себе, почему я себя утомляю, как вырваться из замкнутого круга — устаю-ем?

www.rbc.ua










Adblock
detector