Нутрициолог назвала лучшую физическую нагрузку, если нет возможности ходить в спортзал

16.04.2021   14:40    301

Длительное пребывание в любой статичной позе будет негативно влиять на сосуды, лимфосистему и на организм в целом. Если спортзалы закрыты или такой вид активности не для вас, нужно придумать, как гармонично добавить движение в жизнь и сократить время «на попе».

Об этом в своем Instagram рассказала нутрициолог Надя Андреева и порекомендовала, чем заняться в таком случае.



«Самое простое решение — это увеличение времени ходьбы в течение дня. Конечно, надо учитывать, что с возрастом увеличивается потребность в поддержании процентного соотношения мышц к жиру и плотности костей, поэтому к ходьбе необходима силовая нагрузка. Но ходьба каждый день — это одно из самых простых решений», — поделилась Надя.

Это интересно:  Нутрициолог опубликовала чек-лист для самодиагностики проблем с кожей

Она отметила, что наши предки всегда двигались очень много: люди во многих племенах проходили 15-20 километров в день.

«Это не был их осознанный выбор, их заставляла сама жизнь. Еду надо было добывать, воду носить, охотиться и так далее. Сейчас ситуация изменилась в корне. Можно сказать, что современное устройство нашей жизни противостоит тому, к чему генетически наш организм адаптировался за многие тысячелетия», — отметила Андреева.

Это интересно:  К чему может привести отказ от жиров

Поэтому так же, как и с едой, приходится осознанно работать против общепринятого паттерна — и добавлять движение осознанно, подытожила специалистка.

«Если этого не делать намеренно, то, скорее всего, мы будем страдать от гиподинамии, что может быть хуже курения и некачественной еды», — рассказала Надя.

Сколько надо проходить шагов в день?

«Я бы сказала, что нужно стремиться постепенно проходить 10-12 000 шагов на ежедневной основе. Со временем может захотеться и больше. Но если мы говорим о детоксе или о любых протоколах, когда мы изменяем питание, лучше не перегибать с нагрузкой», — сказала Андреева и добавила, что в таком случае лучше оставить меньшее количество шагов, но добавить растяжку.

Это интересно:  Как укрепить мышцы тазового дна

Сколько проходить каждый день в обычной жизни

Нутрициолог отметила, что она бы рекомендовала каждый день ходить около 1,5 часа, если быстрым шагом. Это может быть час утром, полчаса вечером или 45 минут утром и 45 минут вечером — полезно и приятно. Лучше разбить нагрузку на два кусочка, чтобы вечер тоже не был лишен движения.

www.rbc.ua










Adblock
detector