Главная Лента Новостей Популярные новости Контакты Реклама Rss Лента

На сладком крючке: вот как побороть зависимость от сахара!

23 августа 2017 г.   00:40    категория: Это интересно

168

Все мы с детства знаем, что сахар вреден. Но мало кто действительно осознает, насколько опасным может быть чрезмерное употребление сахара. Кроме того, что это один из самых вредных продуктов, сахар, к тому же, негативно влияет на метаболизм и приводит к развитию различных болезней, а содержащаяся в нем фруктоза перегружает печень. Употребление белого сахара может вызвать инсулинорезистентность, повысить уровень холестерина и привести к таким заболеваниям, как метаболический синдром, диабет, кардиоваскулярный синдром и даже рак! Сахар также влияет на наш гормональный баланс и мозговую активность, он ускоряет старение кожи, приводит к ожирению и… вызывает зависимость.

Пожалуй, к этому моменту вам уже захотелось избавиться от зависимости от сладкого, но предупредим сразу, это будет не просто. Вот 6 правил, которые помогут вам отказаться от сладкого.

1. Ешьте регулярно. Когда вы испытываете чувство голода, уровень сахара в крови падает, и вам очень сложно устоять перед тем, что быстро приведет его в норму: батончиком, булочкой с джемом или печеньем.

Это интересно:  Как распознать наличие скрытых камер в общественных местах

2. Добавьте в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов. У них, как правило, очень низкий гликемический индекс, поэтому они не повышают уровень сахара резко. Постарайтесь избегать рафинированных продуктов.

3. Употребляйте больше белков: мяса, рыбы, сыра, орехов и бобовых. Эти продукты долго усваиваются в организме, а значит, вы не скоро проголодаетесь снова.

4. Откажитесь от кофеина — он повышает уровень кортизола и других гормонов стресса, понижает уровень сахара в крови, в результате вам очень сложно устоять перед соблазном съесть что-то сладенькое.

5. Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом — меньше 60. Это поможет вам контролировать уровень сахара в крови и позволит вам дольше оставаться сытыми.

6. Избегайте стрессов и высыпайтесь. Ученые доказали, что недостаток сна влияет на гормоны, ответственные за контроль аппетита. Те, что хронически не досыпает, как правило, весят на 55% больше тех, кто спит достаточно. А стресс заставляет нас больше хотеть сладкого.

Это интересно:  10 предложений руки и сердца, в которых вся романтика XXI века

Побороть зависимость от сахара нелегко, поскольку она может быть вызвана различными факторами, как физиологическими, так и психологическими. Первый шаг — это признать наличие проблемы, второй — постепенно менять свои привычки. Для начала попробуйте заменить сахар медом, патокой, стевией, затем просто замените сладости на свежие фрукты и сухофрукты.

Вы должны понимать, что отказ от сахара — это не временная диета. Для того, чтобы действительно заметить разницу и ощутить преимущества для здоровья, нужно поменять образ жизни.

Возможно, вы уже испытали преимущества отказа от сахара на себе? Что вы думаете о пользе этих методов? Поделитесь своим мнением в комментариях!

 



Загрузка...








Загрузка...

...

Это интересно

...




Курьезы


Видео-новости


Фоторепортаж

...