Медики определили самые полезные позы для сна

11.05.2021   00:20    644

 

Сон – это время, необходимое организму для восстановления и набора сил перед новым днем. Но чтобы он был здоровым, а вы красивыми (так для красоты важно высыпаться), спать тоже нужно правильно.

 

Правильность сна зависит от множества вещей, в том числе от факторов остеопатического характера. Одним из них является выбранная поза. Чаще всего рекомендуется спать на спине и на левом боку и не рекомендуется ложиться спать на живот. Почему?

На спине

Известно, что во время сна на спине шея и позвоночник остаются в нейтральном положении, не испытывая при этом никаких дополнительных нагрузок. Также во время сна на спине исключается давление на плечо и челюсть.

Сон на спине необходим, если:

у вас болят ноги или колени;

беспокоят артрит или бурсит,

есть фибромиалгия;

заложенный нос или является насморк.

Во время сна на спине можно дополнительно положить подушку под колени, что обеспечит поддержку позвоночнику и поможет снять нагрузку с поясницы. Что касается головы, то для нее лучше взять подушку, которая повторяет естественный изгиб шеи.

На левом боку

Есть данные, что сон на левом боку положительно влияет на самочувствие, улучшает пищеварение и работу мозга, уменьшает храп и риск апноэ. Особенно полезна поза для тех, кто страдает от запоров или других проблем желудочно-кишечного тракта.


Это интересно:  Кардиолог назвала предельно допустимую дозу алкоголя для сердца

Важно: до отрицательных моментов сна на левом боку относятся боль в плече, который может возникнуть, если всю ночь не менять положение. Поза не подойдет и тем людям, которые имеют проблемы с височно-нижнечелюстным суставом: давление на челюсть во время сна может спровоцировать воспаление.

Если хочется сделать сон на левом боку более комфортным, следует подобрать подушку такой высоты, чтобы голова и шея находились на одной линии с позвоночником. А между ног можно поместить еще одну подушку, чтобы снять нагрузку с позвоночника.

Почему спать на животе – плохая идея

Во время сна на животе основная масса тела концентрируется в районе живота и оказывает большую нагрузку на позвоночник. Это, в свою очередь, провоцирует боль в спине. Бывает и так, что человек просто привык спать на животе и никак не может от этого отказаться. Вот как в таком случае можно минимизировать вред:

Это интересно:  Суп оказался среди вредящих пищеварению продуктов

используйте плоскую подушку или спите вообще без нее;

не запихивайте руки под голову или под подушку, чтобы избежать боли и онемение в плечах

дополнительно можно положить подушку под таз, чтобы уменьшить давление на эту область.

Выполнение всех этих рекомендаций положительно скажется не только на здоровье, но и на внешнем виде человека, практикующего правильную методику. А чтобы кожа была свежей и сияющей, не забывайте, что спать нужно 7-8 часов.

Голос UA










Adblock
detector