Медики назвали 11 суперпродуктов для мужчин, которые нужно есть каждый день

23.04.2021   11:20    327

Медики назвали 11 суперпродуктов для улучшения здоровья мужчин. При каждодневном потреблении они помогут избавиться от самых распространенных проблем со здоровьем у представителей сильной половины.

Шпинат

По словам доктора медицинских наук Мэгги Мун, девять из десяти мужчин съедают меньше положенных пяти порций овощей в день, в том числе из листовой зелени. Между тем, она позволяет улучшить когнитивные функции. Шпинат также помогает поддерживать здоровый кровоток, что крайне важно для сохранения здоровья сердца при физических нагрузках. Медики рекомендуют добавлять эту зелень в протеиновые коктейли, макароны и другие блюда.

Миндаль

 



Этот продукт медики советуют употреблять по несколько раз в день. Он является отличным источником магния. Дефицит этого соединения может стать причиной низкого уровня тестостерона.

«Магний поддерживает нормальную работу мышечной и нервной системы. Он помогает клеткам вырабатывать энергию, а еще полезен для здоровья сердца и кровеносных сосудов», — рассказала диетолог Кери Ганс.

Йогурт

Медики рекомендуют выбирать продукт без сахара, но добавлять в него фрукты и орехи. По словам диетологов, мужчины часто думают, что только женщины должны заботиться о здоровье костей, и поэтому не потребляют достаточное количество кальция. Между тем, они также подвержены риску остеопороза, поэтому йогурт для них очень полезен.

Помидоры

В этих овощах содержится защищающий от рака простаты антиоксидант ликопин. Медики советуют употреблять помидоры в свежем виде, а также делать из них соусы, запекать и добавлять в макароны твердых сортов.

Это интересно:  Врач назвала ягоды для борьбы с диабетом и хроническим воспалением

 

Картофель

Этот овощ в диетологии незаслуженно обижен. Картофель содержит больше калия, чем банан, много витамина С и полезную для пищеварения клетчатку. Помимо этого, в овоще присутствуют углеводы, которые помогают восстанавливать работоспособность.

Сардины

Это очень полезная для мужского здоровья рыба. В ней содержится много белка и полезных жиров омега-3, нивелирующих риски возникновения многих хронических заболеваний. Продукт помогает стабилизировать артериальное давление и способствует избавлению от бляшек в артериях.

Это интересно:  5 мифов о стоматологии, в которые пора перестать верить каждому из нас

 

Черника

В чашке черники содержится всего 80 калорий, поэтому она идеально подходит для похудения, что очень важно для мужского здоровья, поскольку лишний вес провоцирует серьезные проблемы, вплоть до онкологии. Избыточная масса тела или ожирение связаны с более высоким риском развития рака простаты на поздних стадиях. По этой причине достижение здорового веса является ключевой частью профилактики данной патологии.

 

Авокадо

Этот фрукт особенно полезен для здоровья сердца, поскольку в нем содержится большое количество ненасыщенных жиров. Также в нем много калия, помогающего уравновесить влияние натрия на кровяное давление, и клетчатки, которая незаменима для правильной работы желудочно-кишечного тракта.

 

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты обязательно должны входить в рацион. Употреблять их нужно каждый день. Они защищают мужчин от колоректального рака. Представители сильного пола страдают от этого недуга чаще дам. Специалисты Американского института исследований онкологии и Всемирного фонда исследований рака доказали, что всего три порции цельнозерновых продуктов в день, а это примерно 90 граммов, снижают угрозу возникновения колоректального рака на 17%.

Это интересно:  Почему возникает "запах старости" и как его убрать

 

Красное вино

В данном случае медики рекомендуют выпивать не более 1 стакана вина. По словам ученых, мужчины, которые принимали участие в исследовании MIND, сохраняли свой мозг на 7,5 лет умственно моложе, когда стакан богатого полифенолами вина входил в их рацион. Оказалось, этот напиток снижает риск развития болезни Альцгеймера у пожилых мужчин, но не у женщин.

Арбуз

Эту ягоду делает суперпродуктом ликопин. В летний сезон арбуз следует ввести в каждодневный рацион. Его можно есть в свежем виде кусочками, а еще из него получается вкуснейший арбузный лед или смузи.

«Актуальные новости»










Adblock
detector