Крутая жиросжигающая тренировка дня, которая займёт всего 20 минут

26.08.2020   12:45    101


Придётся попотеть, но затраты калорий будут бешеные.

Источник: ekabu.ru

Тренировка включает движения на все группы мышц и особенно хорошо прокачивает бёдра. За счёт интенсивности и небольшого отдыха пульс остаётся высоким на протяжении всей тренировки.

Если у вас хватит сил выполнить её, как предписано, всего за 20 минут вы сможете сжечь около 200 ккал и увеличите энергозатраты на некоторое время после занятия.

View this post on Instagram

A post shared by (@sophiarose92) on

Делайте каждое упражнение комплекса в течение 45 секунд и без отдыха переходите к следующему. Если движение выполняется с одной ноги, делайте по 20 секунд на каждую. По окончании отдохните одну минуту и начинайте заново. Выполните 4–5 кругов.

Это интересно:  Блюда, которые проще и дешевле купить, чем готовить самостоятельно

Тренировка состоит из пяти упражнений:

1 Выпрыгивания из выпада с выносом колена.

2 Два выпада и приседание.

3 «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа и приседание.

4 Ходьба в приседании.

5 Из упора лёжа в «горку» с отжиманием.

Если вы не можете продержаться 45 секунд, сократите время работы на одну треть или добавьте 15 секунд отдыха между упражнениями. Это немного снизит ваши энергозатраты на тренировку, но зато позволит закончить её без долгих остановок.

Это интересно:  Путь к счастью через помойку

Пишите, как вам этот комплекс и сколько секунд вы смогли работать без перерыва.









загрузка...










Adblock
detector