Кардиотренировки для зимы, которые помогут быстро прийти в форму (ФОТО)

05.12.2020   21:02    82


Зимой заняться спортом особенно трудно. Рано темнеет, сил хватает только на работу и еду — даже развлекаться лень. Тем не менее, перебарывать себя нужно. Лето уже не за горами, а очередной раз думать на пляже «вот к следующему сезону точно накачаюсь» — надоело. Мы приготовили для вас несколько лучших кардиотренировок, которые позволят прийти в форму максимально быстро.

1.

Восстановительный кроссКардиотренировки для зимы, которые помогут быстро прийти в формуЭтот тип кросса нужен тем, кто не собирается проводить зиму в спячке и активно занимается спортом. Восстановительный кросс на низком пульсе улучшает работу капилляров, а значит — способствует насыщению мышц кислородом. Соотвественно, этот способ бега отлично сжигает жир. Мы советуем делать восстановительные кроссы в дни отдыха от основных упражнений. Бегать нужно в невысоком темпе, соблюдая пульс не выше 125 ударов в секунду. Сорокаминутной пробежки будет достаточно. Позаботьтесь о грамотной экипировке: невысокий темп бега не даст вам согреться.

Это интересно:  Где находится настоящий край Солнечной системы? (ФОТО)

2.

Развивающий кроссКардиотренировки для зимы, которые помогут быстро прийти в формуКардинально противоположный тип нагрузки. Развивающие кроссы прокачивают выносливость и силу спортсмена. Бегать их менее часа смысла нет, так что — выделяйте время заранее. Держите средний пульс в районе 150 ударов в минуту: бегите в умеренно-быстром темпе.

3.

ФартлекКардиотренировки для зимы, которые помогут быстро прийти в формуЛучшая кардионагрузка, которую вы сможете получить зимой. Грубо говоря, фартлек — это интервальный бег на длинной дистанции. Перед началом забега установите таймер, показывающий, когда вы будете ускоряться, а когда — бежать в среднем темпе. Длительность тренировки варьируется от получаса до двух часов. Имейте в виду: бегать фартлек при температуре ниже, чем -15, не стоит.

Это интересно:  Повседневная жизнь в Таиланде (ФОТО)

4.

Темповая тренировкаКардиотренировки для зимы, которые помогут быстро прийти в формуПри темповой тренировке вы будете развивать так называемый порог лактата — значение, при котором организм накапливает больше молочной кислоты, чем может вывести. Эта тренировка проводится в быстром темпе, пульс — около 170 ударов/минуту. Начните с получасовой тренировки и постепенно поднимайте планку.

5.

Беговые лыжиКардиотренировки для зимы, которые помогут быстро прийти в формуОтличный способ прокачать не только сердце, но и мышцы конечностей. Новичку будет сложно брать длинные дистанции даже на ровной местности — не переоцените себя. В первую неделю стоит ограничиться получасовыми забегами.

Это интересно:  Виды оружия, которым американцы отдают предпочтение (ФОТО)

Источник: https://dnpmag.com/2020/01/12/luchshie-kardiotrenirovki-v-zimnee-vremya-2/


zefirka.net










Adblock
detector