Упражнения с фитболом отличается от обычного фитнеса тем, что оказывает меньшую нагрузку на суставы и мышцы, подключая, тем не менее, к работе дополнительные группы мышц. Большой популярностью пользуется фитбол у будущих мам, так как помогает им поддерживать физическую форму и подготовиться к процессу рождения ребенка.
Главное правильно выбрать мяч тут. Для этого нужно знать, на что ориентироваться при выборе мяча. Сначала выбираем размер. Диаметр мяча может колебаться в пределах от 45 до 85 сантиметров. Формула для выбора мяча – ваш рост минус 110 сантиметров. Попробуйте сесть на мяч. Между бедром и голенью угол должен быть 90 градусов. Если он меньше, то это увеличивает нагрузку на суставы. Фитбол должен быть упругим, но не перекачанным. При легком нажатии он должен прогибаться на 2-3 сантиметра, при этом поверхность должна слегка отталкивать вашу руку.
При выполнении упражнений на мяч оказывается большая нагрузка. Обычно, при изготовлении мяча используется анти-взрывная система. Такие мячи маркируются соответственно: ABS или BRQ. Поверхность мяча должна быть ровной, без шероховатостей. Материал мяча должен обладать антистатическими свойствами, быть гипоаллергенным. Если поверхность мяча с выраженными дефектами (складками, неровностями, разной плотностью), то он был изготовлен из некачественного материала или в процессе изготовления были допущены серьезные нарушения.
Цвет мяча также может свидетельствовать о его качестве. Мячи, изготовленные из натуральных материалов, как правило, не очень яркие. Чем ярче мяч, тем больше вероятность, что при его изготовлении были использованы ненатуральные красители. Швы на качественном мяче не должны выделяться при выполнении упражнений. Ниппель должен быть надежно впаян, не цепляться за ковровое покрытие. На некачественных мячах ниппель не впаян, а наклеен.
Существует несколько моделей фитболов. Все они различаются по тому эффекту, который оказывается на ваш организм. Фитболы с ручками подойдут для беременных и для детей. Эти мячи более устойчивые, благодаря ручкам за них удобно держаться, но они замедляют темп выполнения упражнений. Мячи с «шипованной» поверхностью предназначены не только для выполнения упражнений, но и обладают массажным эффектом. На сегодняшний день ведущими компаниями, выпускающими фитболы, являются Togu, Ledraplastic и Reebok.
