Как справиться с сильным вечерним аппетитом

16.11.2020   21:00    1109

Некоторым людям тяжело справиться с сильным аппетитом, который возникает вечером. С этим можно справиться, если знать причины.

Об этом рассказала на своей странице в Instagram диетолог Татьяна Дик.

Первое — это пересмотреть рацион в целом. Возможно, ваши порции слишком скудные. Если вы привыкли баловаться блинчиками, снеками и т.д., то вполне возможно, что калорийность блюда довольно таки большая, а размер мал. Добавьте сложные углеводы в виде круп, картофеля — то, что будет более объемно.

Второе — обратите внимание, когда именно у вас просыпается жор. В обед на работе? На ужин? Перед сном? Сделайте этот прием пищи самым сытным и объемным. Если это ужин, и вы привыкли есть салат с грудкой, то «заберите» калорийность с обеда и/или завтрака и добавьте к ужину.

Это интересно:  Назван удивительный овощ, которые борется с болезнями сердца и предотвращает рост опухолей

Третье — сократите приемы пищи. Это часто работает на тех, кто ест 5-6 раз в день. Сделайте 3 объемных и более калорийных приема пищи. Они дадут сытости больше и на дольше. Удобно 2? Пусть будет 2.

Если у вас беда случается на выходных, то можно сделать больше дефицита в будние и дабавить его к выходным. К примеру, вы едите 1800 ккал, делаете с ПН по ПТ 1700 ккал, и добавляете 500 ккал в СБ или по 250 ккал в СБ и ВС.

Это интересно:  Какие продукты предложил употреблять лысеющим мужчинам трихолог Филипп Кингсли

golos.ua










загрузка...










Adblock
detector