Как снизить вес и не навредить здоровью: пошаговая инструкция от диетолога

23.09.2020   11:20    267

Эксперт рассказала, с чего начать, чтобы преобразиться уже через месяц

После 30 бывает уже не так просто поддерживать стройную фигуру, а тем более сбросить лишнее, если оно появилось. Но все возможно! Диетолог Екатерина Павлова поделилась в своем Instagram пошаговым планом, как снизить вес и при этом не растерять все волосы, зубы и здоровье.

Эксперт подробно расписала, что можно внедрить с сегодняшнего дня, чтобы уже через месяц блистать и сиять. Эта инструкция поможет вам похудеть и даже помолодеть.

Это интересно:  Чай, который укрепляет иммунную систему и подавляет раковые клетки

Внедрить ежедневное интервальное голодание. Перерыв делать только на выходные. Использовать схему 8 часов едим — 16 голода. Кому сложно — 12 часов едим, 12 голода.

Взглянуть трезвым взглядом на свой рацион. Если там хаос и полная неразбериха — то вы на диетах и кето рационе, то сыроед, то пускаетесь во все тяжкие с тортиками и Макдональдсом — расслабьтесь наконец и найдите золотую середину! Это точно даст эффект.

Как это сделать?

  • Пересмотреть количество углеводов в рационе — убрать все углеродистые перекусы — яблоки, печенья, мандарины, хлебцы и т.д.
  • Добавить жиров — авокадо, жирная рыба, сало, кокосовое масло, растительные масла — без избытка.
  • Каждый день овощи. 500-700 грамм. Морковь, капуста сырая брокколи и цветная — каждый день (брокколи — суперполезная вещь для женщин), капуста молодая, редька, сельдерей, огурцы, помидоры, зелень и листовые салаты.
  • Научиться готовить бобовые и заменить хотя бы 30% белковых продуктов в рационе ими.
  • Начать наконец пить витамины. Если никак не можете сдать анализы — то хороший мультивитаминный комплекс, витамин Д и омега 3.

Закрыть все вопросы по здоровью — посетить стоматолога, сделать УЗИ, посетить всех нужных вам врачей, проверить работу желудочно-кишечного тракта, без слаженной работы которого нет смысла диет и витаминов.

Это интересно:  Врач рассказала, о чем говорят холодные ноги

Этого для начала достаточно! Мы недооцениваем значение маленьких шагов и переоцениваем значение больших. Чтобы похудеть, не нужно адских диет и рационов. Перед глазами — вы здоровая и молодая, а Похудение — как естественное приложение к вашему здоровью.

www.rbc.ua












загрузка...











Adblock
detector