Как снизить тягу к сладкому и сократить сахар в рационе

28.03.2020   23:20    55

Сахар в избытке действительно вреден и вызывает зависимость — это уже подтвержденные факты. Однако, уверяет диетолог Елена, которая ранее подсказала 10 простых шагов для начала процесса снижения веса, желание сладкого можно держать под контролем и таким образом сократить его употребление. Об этом она рассказала на своей странице в Instagram.

При этом речь идет именно о сахаре. Сахар — продукт промышленной переработки. Простые сахарА — содержатся во многих природных продуктах, до них распадаются сложные углеводы.

Это интересно:  Алкоголь грозит лишними килограммами: так ли это на самом деле

План действий, чтобы снизить тягу к сладкому:

1.Самое важное! Проанализировать и пересмотреть рацион

Мы хотим сладкого, когда не хватает энергии. А глюкоза — простейший способ ее получения.

Ваш рацион должен быть достаточным по калорийности (max дефицит — 20%) и содержать положенное количество углеводов.
2-3 г на кг веса при снижении и от 3 г на поддержании.
Крупы минимум дважды в день, хлеб/хлебцы, 2-3 фрукта очень важны

Это интересно:  Рак тонкой кишки: как заподозрить болезнь по симптомам

Абсолютное большинство сладкоежек с удивлением обнаруживают, что сладкого после недели питания по меню не хочется.

2. Работа над мотивацией и привычкой

3. Следите за тем, что попадает в холодильник

Многие думают, что не едят сахар, а на самом деле потребляют его прилично.

Вот список продуктов и наименований, под которыми скрывается сахар. Изучайте составы!

Это интересно:  Эксперт поделилась схемой, как отучиться заедать стресс

Чем заменить сахар?

В этих продуктах содержатся природные, элементы, в т.ч витамины, минералы.
Но это не значит, что можно объедаться мёдом или сухофруктами.

Простые углеводы в размере 10%-15% от общей доли углеводов нам нужны. Они участвуют в работе гормональной системы, дают быструю энергию. Незаменимы, для быстрого восстановления сил. Но и любимую сладость в эти 10-15% вписать, конечно, можно.

Med2










загрузка...








Adblock
detector