Как сделать работу мозга более продуктивной

27.12.2020   12:00    636

Если вы хотите быть ежедневно бодрыми, то кроме обычных отдыха, еды, работы нужны способы стимулирования мозга. Что-то из этого вы и так уже делаете, что-то делаете недостаточно, а чего-то наверняка не ожидали.

Врачи в блоге рассказали, какие вещества нужны для бодрой работы мозга.

Кофеин и теанин

Кофеин, если вы знаете, как им правильно пользоваться, помогает запоминанию. Но употребите его слишком много — и начнете нервничать или срываться с катушек. А все потому, что кофеину нужна пара — теанин, аминокислота, которая снижает тревожность.

Это интересно:  Лучшие овощи для больных артритом

Где и как: к счастью, суперкомбинация кофеина и теанина уже имеется в одном из самых популярных в мире напитков — черном или зеленом чае. Пейте несколько чашек каждый день.

Солнце

Самое очевидное и одновременно самое неочевидное из того, что нам нужно каждый день — это солнечный свет. Примерно 10% американцев страдают от сезонного аффективного расстройства — чувства летаргической грусти, вызванного более короткими осенними и зимними днями. Лучший способ защититься от него — и от повседневного уныния ваших офисных флюоресцентных ламп — это чаще бывать на солнце.

Это интересно:  Добавки с витамином D фактически не защищают простуды

Где и как: прогуляйтесь по улице, желательно в начале дня.

Полифенолы

Похоже, когда люди объедаются шоколадом, в этом есть что-то разумное: в какао содержатся антиоксиданты под названием полифенолы. Им шоколад во многом обязан своей способностью улучшать настроение; исследования показывают, что они стимулируют те же рецепторы мозга, на которые воздействуют препараты от тревожности. У шоколада есть и другие преимущества — он снижает вероятность инсульта, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет кровообращение.

Где и как: держите на рабочем столе немного темного шоколада.

Омега-3

Хотя на мозг приходится лишь 2% массы тела, он потребляет 25% производимой организмом глюкозы. Наши мозги постоянно голодны, и если их не кормить, они отвлекаются. Особенно они любят пищу, богатую жирными кислотами Омега-3 — она так хорошо помогает нашим нейронам.

Это интересно:  Малоизвестные признаки, предупреждающие о возможной болезни сердца

Где и как: ешьте больше орехов, льняного семени, испанского шалфея, жирной рыбы вроде лосося.

Креатин

Это самое неожиданное: креатин, который так любят бодибилдеры, полезен и для мозга. Исследования показывают, что креатин укрепляет память и внимание.

Как и где: бросьте добавку с креатином в утренний йогурт.

golos.ua










загрузка...










Adblock
detector