Как сбросить вес и быстро придти в нормальную форму (ФОТО)

09.05.2021   13:44    443


После затяжных праздников проблема лишнего веса становится особенно актуальной. Неделя оливье требует решительных мер, чтобы вновь придти в нормальную форму. На помощь приходят курсы различных упражнений – рассмотрим самые эффективные из них.

1.

Что делаемКак сбросить вес и быстро придти в нормальную формуНе всякая тренировка пойдет на пользу желающему похудеть. Дело в том, что энергию мы получаем из веществ двумя разными способами: анаэробным (реакция получения энергии не использует кислород) и аэробным (с участием кислорода). Поднятия тяжестей, приседания с утяжелением — все это нам требуется в меньшей степени. Бег, ходьба, велотренажер — в большей.



2.

Сколько сжигаемКак сбросить вес и быстро придти в нормальную формуНа самой тренировке мы теряем от 200 до целой 1000 калорий. Все дело в интенсивности: никаких медленных и раздумчивых перехождений от снаряда к снаряду. Работаем сплитами и сокращаем время отдыха максимально. Кроме того, не будем забывать и об ускорении метаболизма. Активные занятия позволят худеть вам и дома, ведь организм начинает тратить на 15% больше калорий, только на поддержание себя в состоянии покоя.

Это интересно:  Кто такие катары и почему их хотели уничтожить? (ФОТО)

3.

Выбор нагрузкиКак сбросить вес и быстро придти в нормальную формуВ идеале, вам нужно совмещать оба типа нагрузки, аэробную и анаэробную. Это работает в том случае, если требуется не только сжечь жир, но и быстро привести себя в хорошую форму. Попробуйте тренироваться не три, а четыре раза в неделю. Отдавайте предпочтение аэробным упражнениям: бегу и велотренажеру. Один день из четырех посвятите силовым тренировкам — лишними они точно не будут

Это интересно:  Что учёным удалось найти во льдах Антарктиды за 50 лет? (ФОТО)

4.

ПлаваниеКак сбросить вес и быстро придти в нормальную формуЛучшее, что вы можете сделать для того, чтобы прийти в форму максимально быстро — заняться плаванием. Дело в том, что жировая прослойка выполняет теплоизолирующую функцию. Организм будет вынужден сжигать жир, только поддерживая в тепле внутренние органы. Добавить к этому активную работу — и скорость метаболизма возрастет многократно.

5.

ОтягощениеКак сбросить вес и быстро придти в нормальную формуА вот и несколько рекомендаций по работе с отягощениями. Во время тренировки на силу вам потребуются упражнения, задействующие максимальное количество мышц — так называемые многосуставные упражнения. Приседания, выпады, становая тяга, подтягивания, горизонтальная и вертикальная тяги. Планируйте свое время в зале: 8-10 упражнений должны укладываться в час, плюс двадцать минут обязательной работы на беговой дорожке или велотренажере.

Это интересно:  На подвір’ї дачної садиби СБУ виявила арсенал зброї (Фото)

Источник: http://dnpmag.com/2020/01/08/trenirovki-kotorye-pomogut-poxudet-maksimalno-bystro-2-2/


zefirka.net











Adblock
detector