Как с помощью кардиотренировки сжечь больше жира

12.01.2019   06:00    345

Также нужно обратить внимание на питание перед тренировкой

Популярный фитнес-блогер с более 568 тысячами подписчиков поделилась советами, как полюбить кардиотренировки, с помощью которых можно сжечь больше жира. Как отметила эксперт по похудению на своей странице в Instagram, кардио могут быть занятия, которые вам нравятся. Не стоит также забывать о своем рационе.


Итак, вот основные советы:

1. Подсчитайте, сколько жира вам нужно сжечь

Сложно делать что-то «просто так». Вы бы смогли проработать на работе, скажем, целый год, если бы вам не сказали, сколько вы будете получать в месяц и вообще решили бы выдать зарплату аж через год? Отсроченные и непонятные результаты – это плохо. Именно поэтому, если вы не хотите бегать раз в неделю, заставляя себя пинками, а хотите делать это 3-4 раза, притом с радостью – составьте план сжигания жира, чтобы знать к чему вы идете и как «зарплату» получите за свою работу. Как это сделать?

Мы знаем, что в 1 кг жира 7800 ккал. Значит, чтобы сжечь 1 кг жира, нужно сжечь 7800 ккал. Все логично, не так ли? Идем в интернет и узнаем, сколько сжигает 1 минута бега (или любого другого вида активности). В среднем темпе бег сжигает 10.5 ккал. Значит, если мы будем бегать по 25 минут в день и каждую минуту сжигать 10.5 ккал, за месяц мы сожжем килограмм чистейшего сала (жира)! 25 мин х 10.5 ккал = 262.5 сожженных калории. Умножаем их на 30 дней и получаем 7860 – даже чуть больше, чем в 1 кг жира. Составив себе наглядный план, вам будет легче делать что угодно.

2. Используйте понравившийся вам вид кардио

Многие девушки при слове «кардио» сразу представляют скучную картинку в виде фитнес центра с потными «соседями» по кардио-зоне или школьные стадионы, на которых нужно бегать пораньше, чтобы никто не видел. Конечно, в таких условиях депрессия от бега началась бы даже у Усэйна Болта (самый быстрый спринтер в мире). На самом же деле существует море феноменальных (по эффективности в том числе) видов кардио. Какие? Давайте подумаем.

Если мы говорим о спортивных дисциплинах – это плаванье. Плавать, нагружая все мышцы тела, гораздо приятнее, чем бежать «в стенку» в зале.

Если отойти от темы спорта – подумайте о танцах. Танцы отличный способ сжечь уйму калорий, не насилуя при этом свою психику. А может, вы любите ездить на велосипеде? Надеемся, посыл вы поняли – кардио не должно быть в тягость, оно должно быть в радость.

3. Что принимать перед тренировкой, чтобы сжечь в два раза больше жира

Будем честны, хотя кардиотренировки имеют массу положительных сторон, главное свойство кардио, интересующее женщин – это сжигание жира. Именно поэтому нужно уделять максимальное внимание сему аспекту. Как? Все просто: принимать жиросжигающие продукты, которые вместе с кардио ускорят сжигание жира на 45-65%. Какие это продукты? Цитрусы, зеленый чай и кофе. Этот список можно продолжать и далее, но данные продукты наиболее эффективны в сочетании с кардио. И помните: как только вы выпьете чай-кофе, дома оставаться нельзя – только на тренировку! Иначе потеряете 50% эффекта. Это здорово подстегнет вас в работе.

 

www.rbc.ua

Это интересно:  Как два бокала вина в день могут навредить вашему здоровью?

Загрузка...


загрузка...



Загрузка...


Загрузка...



загрузка...


Загрузка...

Загрузка...

Загрузка...

© 2019, НОВОСТИ Ю
(Служба поддержки) E-mail: admin@newsyou.info

При копировании материалов со страниц сайта для интернет-изданий – обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Администрация Сайта Newsyou.info (Главный редактор, редакторы, авторы материалов) прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок. Некоторые ссылки на этом Сайте ведут к ресурсам, расположенным на сторонних сайтах. Данные ссылки размещены для удобства пользователей и не означают, что Администрация Сайта одобряет содержание других сайтов. Кроме этого, Администрация Сайта не несет никакой ответственности за доступность этих ресурсов и за их контент. Это заявление относится ко всем ссылкам, представленным на Сайте, и материалам всех веб-сайтов, доступных через баннеры и ссылки. За рекламу, размещаемую на Сайте, несет ответственность лишь рекламодатель. Администрация сайта не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов размещенных на нашем сайте, а так же возможный вред от их использования.