Как рассчитать потребность в калориях для мужчин? Рассказывает профессор

29.03.2020   23:20    59

Потребность в калориях можно приблизительно рассчитать с помощью формул. Немецкий профессор рассказывает, как легко реализовать это в повседневной жизни.

Большинство мужчин не представляют реальных потребностей в калориях, не понимают как рассчитать.
Существует эмпирическое правило, которое мужчины могут использовать как руководство. Это: 1,1 х 24 х нормальный вес. Нормальный вес определяется как рост минус 100.

«Эта формула описывает только минимальные требования к телу», — говорит профессор Инго Фробосе для журнала GQ. — Это известно как основной обмен».

У мужчины весом 80 килограммов (ростом не ниже 1,80 метра) базовая скорость метаболизма составляет около 2100 калорий в соответствии с этой формулой. То, насколько высока потребность в дополнительной энергии, всегда зависит от того, насколько вы активны, от количества мышечной массы.

«В среднем вы можете добавить от 20 до 30 процентов к базовому уровню метаболизма», — говорит Фробосе.

Как увеличить потребление калорий

Ключом к сжиганию большего количества калорий является физическая нагрузка. Потребность в калориях выше, особенно если у кого-то много мышечной массы.

«Мышцы — режим «турбо» для потребленных калорий», — говорит эксперт.

Он рекомендует регулярные силовые тренировки для увеличения мышечной массы в организме. Занятиями на выносливость не следует пренебрегать: это приводит к увеличению количества митохондрий. Они работают как «электростанции» в клетках, сжигают калории.

«Комбинация методов идеальна».

Возьмите достаточный период отдыха между приемами пищи

Еще одним строительным материалом является осознанная диета. Важно количество пищи, ее качество и перерывы между едой. Нет необходимости переходить на интервальное голодание.

«Достаточно не есть в течение четырех-шести часов между приемами пищи. Эту фазу отдыха нужно строго соблюдать».

Medikforum

Это интересно:  Медики рассказали про самую полезную для организма зелень






загрузка...











Adblock
detector