Как похудеть после 30 лет: важные правила

22.04.2021   10:20    2502

С возрастом метаболизм снижается.

У каждой женщины с возрастом происходят гормональные изменения и избавиться от лишнего веса становится сложнее. Однако достичь отличного результата все же можно.

Для стройности и здоровья после 30 лет нужно придерживаться двух правил. Подробнее о них рассказала фитнес-эксперт и нутрициолог Екатерина Медушкина.

После 30 лет вы можете впервые услышать фразу: «А что ты хотела, не девочка, все-таки тебе уже 30/35/45». Кому-то так говорят не только коллеги и подруги, но даже некоторые врачи списывают на возраст проблемы со здоровьем и весом. И для пущего эффекта добавляют туманную фразу: «Гормоны в этом возрасте шалят!»
– отметила Медушкина.

Это интересно:  Апитерапевт рассказала о вреде майского меда

Как можно похудеть после 30 лет

По словам фитнес-эксперта, у женщин с возрастом действительно происходят гормональные изменения. Однако важно понимать, что в жировых клетках откладываются погрешности образа жизни.

  1. Первое, что нужно откорректировать, – питание.
  • Вы должны понимать, что после 30 лет скорость обменных процессов снижается.
  • Также следует увеличить потребление белка (рыба, мясо, яйца, молочные продукты) – это поможет замедлить потерю мышечной массы.
  • В рацион нужно добавить продукты, богатые клетчаткой (злаки, листовые овощи, твердые фрукты).
  • На фоне снижения продукции эстрогена, нужна профилактика дефицита кальция, магния, железа, калия, витаминов C и D.
  • Сократите потребление простых углеводов (белая мука, сладости). Их можно заменить сложными (цельнозерновой хлеб, крупы).
  • Минимизируйте потребление соли – это поможет избежать отеков.
  • В рационе должны быть источники натуральных фитоэстрогенов (соя, рожь, семена льна, тыква, капуста) и омега-3 (жирная рыба, рыбий жир, льняное масло, грецкие орехи).
Это интересно:  Инжир может заменить антибиотик

Физическая активность. С возрастом она снижается, однако необходимо помнить, что нагрузки нужны не только для похудения, но и для нормального функционирования организма. Учитывайте, что активность должна рассчитываться индивидуально.



Сбалансированный рацион на фоне достаточной активности позволит снизить вес и облегчить изменения, связанные с гормональными перестройками,
– подчеркнула Екатерина Медушкина.

Хроника.инфо










Adblock
detector