Как повысить качество сна, рассказали эксперты

03.02.2019   23:20    622

Все процессы в организме напрямую зависят от качества сна. Если человек постоянно не высыпается, он подрывает свой иммунитет, повышается риск развития депрессии, заболеваний сердца, диабета и онкологии. Помимо этого, хронический недосып приводит к лишнему весу — недостаток энергии организм будет стремиться компенсировать за счет еды, настойчиво посылая сигналы о голоде. Подробнее — в материале Planet Today.


И тем не менее, сегодня как никогда распространено убеждение, что успешные люди работают 24/7, и тратить треть жизни на сон — это непозволительная роскошь. Опасное заблуждение, учитывая, что недостаток сна снижает возможность продуктивно мыслить, анализировать ситуацию, взаимодействовать с окружающими и принимать решения. В таком состоянии ни о каком успехе не может быть и речи — человек просто не может хорошо работать или поддерживать теплые отношения в семье, когда он настолько истощен.

Жертвовать сном ради чего-либо — это подход, обреченный на провал. Но что если даже при 8-часовом сне человек постоянно чувствует себя разбитым? В таком случае важно устранить факторы, снижающие качество сна.

Это интересно:  Неожиданные последствия от сахарного диабета

В спальне должно быть темно. Убедитесь, что в комнате достаточно темно — вы не должны видеть пальцы на вытянутой руке. Поэтому важно убрать из спальни любые источники света: ночники, будильники с подсветкой, закрыть дверь в коридор, если свет остается включенным на ночь.

Если за окном даже ночью остается свет фонарей или подсветка зданий, блэк-аут шторы решат эту проблему, создав в спальне 100% темноту. Они продаются практически везде: например, в Hoff такие можно купить от 2 000 руб, в Икея — от 4 000 руб.

Прохладное, проветриваемое помещение. Если в комнате тепло, качество сна значительно снижается. Оптимальная температура — 18-21 С. Лучше накрыться теплым одеялом или надеть комфортную мягкую пижаму, чем прибавлять температуру в батарее.

Дыхание не должно быть затруднено. Прежде всего, речь идет о храпе. Если вы не входите в те 45% взрослых людей, которые храпят, вероятность того, что вы живете с тем, кто храпит, довольно высока. Часто это становится поводом для шуток, но на самом деле храп — это серьезная проблема. В 75% храп сопровождает обструктивное апноэ во сне, когда дыхание прерывается во время сна на короткие периоды времени. А это, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Причина может скрываться в особенностях строения, искривлении перегородки в следствие травмы или так называемом «залипании» одной из ноздрей. В результате развивается гипоксия — состояние, возникающее при недостаточном снабжении тканей организма кислородом.

Это интересно:  Разрушен популярный миф о завтраке

Если у вас искривленная перегородка и врач уже предлагал вам операцию — не спешите, сначала попробуйте менее радикальные меры. Сегодня в продаже есть специальные тейпы и назальные расширители, например, назальный бустер от Whirl. Они помогают поддерживать ноздри в правильном положении, пока вы спите. Помимо этого, в интернете вы найдете много способов борьбы с храпом — от поз для сна и подушек для беременных до массажа челюсти и уроков пения.

Это интересно:  Для кого вакцина против гриппа может быть менее эффективной

Выберите правильный матрас. Хороший матрас стоит недешево — от 15 000 руб и до бесконечности — да и выбрать то, что подходит именно вам, не так просто. Но важно помнить, что от качества матраса зависит не только комфорт во время отдыха, но и здоровье.

Заведите свой вечерний «ритуал». Он может состоять из 2-3 пунктов, таких как, например, чтение книги, душ/ванна с эфирным маслом лаванды или другим ароматом, медитация, приятная музыка, записи в дневнике, легкая растяжка.

Если каждый день повторять одну и ту же последовательность действий, со временем организм будет входить в режим автопилота и вы будете засыпать, как только голова коснулась подушки.

Главное — помнить, что сон имеет настолько определяющее значение для жизни в целом, что любые инвестиции в его качество оправданы.

planet-today


Загрузка...



загрузка...

Загрузка...



загрузка...

Загрузка...





© 2019, НОВОСТИ Ю
(Служба поддержки) E-mail: admin@newsyou.info

При копировании материалов со страниц сайта для интернет-изданий – обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Администрация Сайта Newsyou.info (Главный редактор, редакторы, авторы материалов) прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок. Некоторые ссылки на этом Сайте ведут к ресурсам, расположенным на сторонних сайтах. Данные ссылки размещены для удобства пользователей и не означают, что Администрация Сайта одобряет содержание других сайтов. Кроме этого, Администрация Сайта не несет никакой ответственности за доступность этих ресурсов и за их контент. Это заявление относится ко всем ссылкам, представленным на Сайте, и материалам всех веб-сайтов, доступных через баннеры и ссылки. За рекламу, размещаемую на Сайте, несет ответственность лишь рекламодатель. Администрация сайта не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов размещенных на нашем сайте, а так же возможный вред от их использования.