Как после 40 лет сохранить фигуру или похудеть? Советы диетолога

31.07.2020   23:40    144

После 40 лет обмен веществ замедляется, поэтому сохранить фигуру или похудеть становится гораздо тяжелее. Диетолог Елена Кален дала советы, помогающие женщинам оставаться стройными в этом «трудном» возрасте.

Советами о том, как после 40 лет сохранить фигуру или похудеть, диетолог поделилась в своем Instagram. Специалист призвала женщин не практиковать жестких ограничений в питании – по словам Кален, это лишь вредит организму.

«После 40 лет обмен веществ замедляется, меняется гормональный фон, поскольку яичники уже не работают как в 20 лет. Резкие ограничения или переход на монодиету могут привести к ухудшению здоровья», — предупредила медик.

Диетолог пояснила, что в женском организме активность обменных процессов зависит от выработки полового гормона эстрогена. Его запасы с возрастом естественным образом иссякают – как следствие, замедляется обмен веществ, жир сгорает медленнее, его отложения растут.

Это интересно:  Названы симптомы отравления арбузами с нитратами

Диетолог дала совет: ускорить метаболизм и активизировать процессы жиросжигания после 40 лет можно, если начать употреблять растительную пищу, содержащую эстроген.

Эксперт рекомендует включить в рацион следующие продукты, богатые столь важным компонентом:

  • льняное масло;
  • яблоки, абрикосы;
  • гранаты;
  • бобовые: фасоль, нут, горох, сою;
  • сельдерей, шпинат, спаржу, баклажаны;
  • семена тыквы, орехи;
  • куркуму, имбирь;
  • птицу, рыбу, моллюски, устрицы, кальмары.
Это интересно:  Польза продуктов с антиоксидантами поставлена под сомнение

Помимо того, диетолог советует употреблять, продукты, нормализующие гормональный фон, что важно для контроля аппетита, предотвращения переедания, тяги к вредной еде, способствующей полноте. Таковыми являются цельнозерновые злаки: овес, рожь, отруби, бурый рис, ячмень.

Еще один совет, чтобы сохранить фигуру после 40 лет – пить достаточно воды. Влага, пояснила Кален, «участвует в расщеплении жира и сохранении упругости кожи».

Это интересно:  Зависит ли кариес от частоты чистки зубов

Также важны физические нагрузки: благодаря им сжигается больше калорий, тело поддерживается в тонусе.

«Можно просто погулять. Свежий воздух необходим для улучшения кровообращения и обмена веществ», — констатировала диетолог.










загрузка...










Adblock
detector