Как победить зависимость от сладостей

08.05.2021   23:40    717

Если вы хотите выбрать всего одну стратегию, которая улучшит ваше здоровье, то самое простое — свести к минимуму употребление сладостей.

Об этом в своем микроблоге Instagram рассказала нутрициолог Катерина Йенсен.⠀

«Существуют нехитрые инструменты в борьбе с сахарной зависимостью.

5 уловок, которые помогут отучить себя от сладкого⠀

1. Добавьте жиры в свой рацион



Орехи, семечки, жирная рыба, масла холодного отжима, сливочное масло — эти продукты вам просто необходимы. Почему? Непреодолимая тяга к сладкому — это часто нехватка жиров в рационе.

Это интересно:  Топ-9 фруктов, которые навредят фигуре

2. Разрешите себе шоколад

Замените молочный шоколад на темный с содержанием какао не менее 80 % и съедайте по чуть-чуть (10-20 грамм) в случае крайней необходимости. Разделите плитку на 10 частей и каждый кусочек запакуйте отдельно. Когда рука потянется за очередной порцией шоколада, у вас будет время подумать, а не лишняя ли она, пока будете разворачивать фольгу.

3. Выпейте чай со сладким вкусом

Мята, фенхель, лакрица. Можно также попробовать что-то кисленькое типа гибискуса. Если вы живёте в Дании или Германии, то здесь огромный выбор травяных смесей. Речь именно о чае из трав со сладковатым вкусом. Без меда или сахара!

Это интересно:  Топ-6 правил, которые помогут продлить молодость

4. Не забывайте про натуральные «сахарозаменители»

Отлично подойдут морковка и миндаль. Здесь и клетчатка, и витамины, и жиры, и глюкоза. Миндаль содержит аж 6,5% сахара! Отсюда и этот сладковатый вкус. Но в отличии от пирожных или варенья, он необычайно богат витаминами, минералами и полезными жирами. Бонус: витамин А в сочетании с жирами усваивается гораздо лучше.

5. Сделайте полезные маффины без добавленного сахара и муки по моему рецепту. Когда вам захочется пирожное — съешьте маленький маффин. Это, конечно, не чизкейк, но вкус сладкий. А орехи в составе послужат жирами, надолго насытят и замедлят выброс инсулина в кровь.

Это интересно:  При каких болезнях из носа систематически идет кровь

Можно обернуть каждый маффин и заморозить поштучно. Если работаете в офисе — берите по 1 штуке с собой на работу. Пока дойдете до работы — он разморозится. Главное не делать это каждый день, чтобы не превратить в привычку, Сегодня съешьте маффин, завтра орехи, послезавтра шоколад…», — посоветовала нутрициолог.

www.rbc.ua











Adblock
detector