Чаще всего у людей встречается острая или стрессовая бессонница, которая оказывается реакцией на внешние факторы. При успокоении и завершении стресса сон обычно налаживается, об этом рассказал Михаил Полуэктов. Ученый дал несколько советов, которые могут помочь победить бессонницу.
По словам Полуэктова, бессонница является не болезнью, а синдромом, и вылечив основное заболевание, можно победить и ее.
Какие советы специалист считает полезными для того, чтобы победить бессонницу?
Встать с постели. Иногда серьезных оснований для нарушений сна нет, но у человека возникает синдром ожидания бессонницы — он начинает опасаться, что не уснет, возникает психофизиологический фактор. В этом случае лучше не мучиться с неудачным засыпанием, а встать с постели и увлечь себя спокойным занятием, тогда сонливость придет.
Обратиться к врачу. Если проблемы с бессонницей длятся 2-3 недели, и все самостоятельные попытки нормализовать сон самостоятельно ни к чему не приводят, нужно обращаться за помощью к врачу, посоветовал Полуэктов.
Физическая активность. Для того, чтобы победить бессонницу, врачи советуют прибегать к тренировкам, физические нагрузки в этом случае полезны за 6 часов до сна. Регулярная физическая активность улучшает качество сна, это подтверждается научными исследованиями.
Четкий временный режим. Для победы над бессонницей очень важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. По словам Полуэктова, четкий временный режим не только помогает решить проблемы с засыпанием, но и способствует тому, что днем человек чувствует себя бодрее.
Отказ от стимуляторов. Если за 6 часов до сна физические нагрузки полезны, то уже перед сном врач советует ограничивать как физическую, так и умственную активность. Кроме того, вечером не стоит пить кофе, чай и алкоголь, так как они оказывают на организм стимулирующее действие. Освещение должно быть неярким, звуки – приглушенными.
Секс. Единственный вид физической активности, который ученые советуют практиковать перед сном. В организме мужчин интимная близость стимулирует выработку гормона пролактина, подавляющего допамин, который дает бодрость, — поэтому после секса к ним приходит сон. У женщин вырабатывается гормон окситоцин, который помогает полностью расслабиться.
Успокоительные напитки. Чтобы победить бессонницу, нередко рекомендуются народные средства: стакан теплого молока с медом, чай с ромашкой или другими седативными растительными компонентами. По мнению ученых, четко выраженного снотворного эффекта они не дают. Но если человек считает, что они ему помогают, отказываться от таких средств не нужно.
