Главная Лента Новостей Популярные новости Контакты Реклама Rss Лента

Как питаться вечером: основные правила

4 ноября 2017 г.   20:20    категория: Здоровье

1623

Утром очень быстро просыпаемся, то перекусив бежим на работу, об обеде вообще забываем, а поздно придя домой стараемся съесть все, что нужно было съесть за весь день, пишет Хроника.инфо со ссылкой на zhyvyaktyvno.org.

«Набивая» желудок на ночь мы забываем о потребностях нашего организма — ночью он хочет отдыхать, а мы заставляем его работать — переваривать все эти продукты.

Распределение пищи должен происходить таким образом, чтобы на завтрак приходилось 30% от калорийности суточного рациона, на обед — 45%, а на ужин — 25%. А получается все наоборот.

В этом случае пищеварительная система перегружается, и нам обеспечены бессонница и лишние килограммы. Но еще хуже, когда при таком режиме дня многие отказываются от ужина совсем в надежде на то, что таким образом они не дают шансов лишним килограммам отложиться у них на талии. Чтобы приготовить вкусный и полезный ужин без вреда для фигуры, не нужно бегать в поисках диетических деликатесов.

Меню состоит из вполне обычных и распространенных продуктов, которые отличаются от дневной пищи меньшим количеством калорий и практически полным отсутствием жиров. Чтобы питаться без вреда для фигуры любыми продуктами и вечером, нужно понять, что слишком длительные по времени перерывы между едой дают обратный эффект, а не способствуют похудению.

В основном все женщины работают, но далеко не все имеют возможность полноценно питаться на рабочих местах во время обеда. Поэтому по вечерам происходят настоящие срывы в питании. Как результат — через несколько недель добавляются несколько сантиметров на бедрах и на талии, увеличивается вес, а настроение от этого пропорционально снижается.

Как питаться вечером: основные правила

Это интересно:  Как шоколад может спасти жизнь

Последний прием пищи должен происходить через 4-5 часов после обеда и примерно за 3:00 до сна. Причем это время должно быть потрачено с легкой физической активностью, а не лежа на диване. Чтобы съеденное на ужин полностью усвоилось и не превратилось в жировую прослойку, откажитесь от простых углеводов и крахмалистых продуктов на ночь. То есть на ужин нельзя картофель, макаронные изделия, пельмени и вареники, рис, хлебобулочные изделия и сладости.

Также не стоит налегать на соленое, острое и жареное, так как эти продукты провоцируют бессонницу и возбуждают аппетит. Если вы задумались, что можно есть на ужин без вреда для фигуры, то знайте, что не полезно употреблять на ужин исключительно белковую пищу, потому что безуглеводное питание не утоляет голод. Есть риск проснуться посреди ночи голодным. Не стоит есть трудно усваиваемые лично для вас продукты, даже если они низкокалорийные и относятся к здоровому питанию.

К таким продуктам относятся бобовые, лук, капуста, яблоки, черный хлеб, пиво, квас, газированные напитки, цельное молоко. Они могут вызвать процессы брожения в организме, вздутие, дискомфорт. Решая, что можно есть на ужин, ориентируйтесь также на время года: в жару лучше есть свежие овощные салаты с небольшой порцией мяса, а зимой горячий ужин пойдет только на пользу.

Продукты, которые можно есть на ужин

Ужин должен быть сбалансированной и содержать в своем составе белки, витамины и клетчатку. Это могут быть: нежирное диетическое мясо или рыба, приготовленные правильным образом; овощи — сырые, отварные, тушеные, запеченные; молочные и кисломолочные продукты. вполне подойдут тарелочка легкого супа, порция овсяной или гречневой каши, белковый омлет. фруктами лучше не злоупотреблять, так как в них содержится достаточно много сахара, и они могут вызвать вздутие.

Это интересно:  Эксперты подсказали, как заставить свой организм сжигать калории

Что есть перед сном, если голод не дает уснуть Бывает так, что голод наступает в совершенно позднее время и не дает уснуть. Как быть в таком случае? Прежде всего, попробуйте начать с воды. Выпейте стакан простой воды без газа или чашку чая, лучше зеленого или травяного.

Если это не помогло, попробуйте следующие варианты: небольшая горсть орехов или сухофруктов; свежий фрукт (яблоко, груша, цитрусовые), который нужно порезать на маленькие кусочки и есть не спеша; стакан кефира, натурального йогурта, теплого молока (можно с медом) фруктовый или овощной полосе. И еще один секрет. Не главное, что можно есть на ужин, а главное как? Напоследок стоит отметить, что ужин — это хоть и вечернее время приема пищи, но никак не ночной. Старайтесь ужинать не позднее, чем за 3:00 до того, как собрались спать.

Не забудьте приготовить перед сном чашку горячего зеленого или черного чая без сахара. Ложитесь вовремя, иначе усталость из-за недосыпания может спровоцировать желание что-нибудь съесть. А такие перекусы никак не обходятся без вреда для фигуры и здоровья.

Хроника.инфо



Загрузка...















Загрузка...

...

Новости здоровья



...





...