Как нормализовать сон: эксперт дала эффективные советы

13.10.2020   06:27    738

Диетолог поделилась рекомендациями для тех, кто хочет полноценно отдохнуть ночью

Источник: www.rbc.ua

Здоровый, глубокий и полноценный сон – одна из важнейших составляющих эффективной программы похудения. Но не всегда удается уснуть вовремя, и, как следствие, выспаться и чувствовать себя бодро и энергично. Что же делать? Об этом на странице в Instagram рассказала диетолог Ольга Усенко.

ЗОЖ и наша фигура строится не только на правильном рационе и на спорте, все без чего человек не может физически, играет очень важную роль. А физически мы не можем без:

  • сна
  • воды
  • движения
  • еды
  • секса
Это интересно:  Само совершенство: Ана де Армас в провокационном сарафане и жокейских сапогах

Вот это и есть наша основа жизни. И если что-то из этого хромает, это будет давать сбой по всем фронтам.

⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Бич современности – тотальное отсутствие свободного времени. Его нещадно забирает телефон, дорога, быт, и мы начинаем ущемлять себя в самом необходимом. Как исправить ситуацию? 1. Чтобы не происходило, ложиться спать до 23:30, вот железно, конечно, в идеале… до 23. 2. Спать не меньше 7 часов 3. Перед сном за 1 час убрать телефон и выключить телевизор 4. Выпить травяной сбор за час до сна, какой-то для релакса/успокоения/комфорта

Это интересно:  Александр Розенбаум выпустил «Ритм лю Блюз»

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

5. Не тренироваться позже 19:00 (конец тренировки), а если возможно, то лучше всего провести тренировку до 16:00. 6. Кофе не пьем после 14:00 7. Ужин — не позднее 19:00 8. Перед сном 15 минут для чтения (книгу выбрать по ощущениям) ⠀ Вот эти моменты помогут наладить режим. Но их нужно жестко контролировать. Чтобы выработать привычку. Без вашего полного погружения, ничего не получится.












загрузка...











Adblock
detector