Главная Лента Новостей Популярные новости Контакты Реклама Rss Лента

Как недосыпание сказывается на фигуре

31 октября 2017 г.   06:00    категория: Здоровье

264

Одно из правил здорового образа жизни – это сон, продолжительность которого должна быть 7-9 часов.

Помимо тусклого цвета лица, мешков под глазами и хронической усталости, пренебрежительное отношение ко сну может привести еще и к набору веса, пишет интернет-издание Хроника.инфо со ссылкой на 24tv.ua.

Недосыпание является одной из причин переедания и неконтролируемого аппетита после бессонных ночей. Исследование, которое было опубликовано в Европейском журнале клинического питания, доказывает, что люди, которые не высыпаются, съедают на следующий день в среднем на 385 калорий больше. А это примерно энергетическая ценность гамбургера.

Если же человек регулярно пренебрегает полноценным сном, то лишние калории неизбежно ведут к набору веса. Ученые также установили, что «сонные» участники эксперимента делают выбор в пользу продуктов с большим содержанием жиров, игнорируя белок и сложные углеводы.

Это интересно:  Названы лучшие продукты для здорового сна

Повышенный аппетит после бессонной ночи связан с работой гормонов, в частности, лептина и грелина, которые отвечают за чувство насыщения и голода. Если организм не успел восстановиться за ночь, то на следующий день калорийная и неполезная еда кажется в разы привлекательнее, чем обычно, следовательно, перед ней сложнее устоять.

Если ваш график не позволяет вам спать по 7-9 часов, то стоит пристальнее присмотреться к своему меню, чтобы не набрать лишних килограммов.

Это интересно:  От переизбытка воды можно умереть

Что нужно есть, если вы не выспались:
– цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом (бурый или коричневый рис, киноа, овсянка);
– правильные жиры (орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, растительное масло);
– сбалансированные блюда (хлебцы с арахисовой пастой, тост с индейкой и авокадо, лосось с овощами).

Эксперты также советуют не отказывать себе в маленьких радостях: при большом желании можно съесть кусочек шоколада или печенье – это поможет снизить уровень стресса и уберечься от переедания.

Хроника.инфо



Загрузка...















Загрузка...

...

Новости здоровья



...





...