Как не набрать лишний вес во время локдауна: диетолог дала советы

19.01.2021   19:00    151

Все факторы сошлись воедино, и праздники с долгожданными «вкусняшками» и погода способствовала пропаганде «дней тюленя» и где-то настроение не очень. А можно ли сделать так, чтобы настроение было очень даже ничего, а вес не рос в геометрической прогрессии? Конечно, возможно! Но как и что делать? Об этом рассказала диетолог Ольга Безуглая.

Эксперт на своей странице в Instagram предложила чек-лист советов, кторые помогут держать под контролем вес в период локдауна.

Во главе всех данных — стратегия дополнительного контроля — или самоконтроля (диетологический менеджмент). Нужно зафиксировать себе чек-день, когда вы регулярно контролируете свой вес — можно раз в неделю, день когда Вы анализируете свое пищевое поведение, наличие пищевых пауз между едой и т.д.

Это интересно:  Ученые выяснили, как влияет на здоровье организма повторно кипяченая вода

Либо хорошо работает функция контроля извне! Исследования доказывают, что когда Вас кто-то дополнительно контролирует и мотивирует — результат будет. Это может быть кто-то из вашей семьи или Ваш диетолог, нутрициолог или тренер.

Контроль за содержимым тарелки, но без фанатизма, важно получать удовольствие от еды. Постарайтесь каждую трапезу начинать с салатов, клетчатка будет способствовать качественному насыщению.

Это интересно:  Медики назвали пять причин, почему вредно спать в носках

Контроль за скоростью питания, ешьте медленно. Люди, которые быстро едят не дают возможности своим гормонам повилять на чувство насыщения и голода.

Соблюдение модели питания. Питайтесь регулярно и без «хаоса» в питании. Не наказывайте себя после переедания, не нужно далее голодать целое утро, а на вечер опять срываться, лучше просто выйти на регулярные приемы пищи и постараться убрать перекусы.

Это интересно:  4 способа замедлить возрастной упадок функций мозга

Контроль за соблюдением водного режима. Помним, иногда мы банально хотим пить, а не есть.

Контроль гигиены сна. Наличие качественного, глубокого (без пробуждений) сна — 7 часов и более, поможет не набрать лишнего.

www.rbc.ua












загрузка...









Adblock
detector