Как избежать переедания: совет врачей

03.04.2021   09:40    135

Все знают, что в еде, как и во многом другом, должна быть мера. Но иногда соблюдать эту меру совсем не хочется, особенно если на столе оказываются самые любимые блюда. В таком случае избежать переедания довольно сложно.

Редкое переедание не так уж и страшно, однако самочувствие при этом оставляет желать лучшего. Порой после плотного обеда кажется, что трудно даже шевелиться и дышать. Но это легко исправить. Вот несколько способов, которые помогут почувствовать себя лучше, если вы съели слишком много.

Прогуляйтесь

Простая ходьба поможет улучшить пищеварение, и вы перестанете чувствовать себя раздутым шариком, который вот-вот лопнет. Прогулка поможет избежать изжоги, вздутия и болей в животе. Для улучшения состояния после переедания достаточно погулять хотя бы 10—15 минут в спокойном темпе.

Это интересно:  Специалисты указали на продукты, повышающие артериальное давление

Пейте воду

Когда вы много едите, особенно соленую пищу, вы потребляете много натрия, который вызывает задержку жидкости и вздутие живота. Поэтому после переедания стоит пить обычную воду. Она поможет вывести часть натрия, и вы будете чувствовать себя лучше. Главное, не пейте слишком много воды сразу. Начните с нескольких глотков, иначе ваш желудок еще больше растянется, а состояние ухудшится.

Это интересно:  Как приготовить имбирное масло и зачем это нужно?

Не ложитесь

Даже если после вкусного обеда полагается поспать, не делайте этого. Горизонтальное положение после еды может повысить вероятность кислотного рефлюкса, поскольку оно оказывает давление на мышцы, которые обычно не дают желудочной кислоте выбрасываться в пищевод.

Спланируйте следующий прием пищи

Когда вы переели, последнее, о чем хочется думать, это новая еда. Однако подумать о ней стоит, потому что это поможет вам быстрее вернуться к нормальному питанию. Часто люди, переев за праздничным обедом, считают, что сегодня уже все равно не вернутся к здоровой диете, поэтому можно переесть и за ужином. Не надо так. Спланируйте свой ужин заранее, и пусть он будет легким (белок, овощи, фрукты, кефир и так далее). После такого приема пищи вы спокойно ляжете спать и на следующий день будете чувствовать себя бодрым огурцом.

Это интересно:  Фибромиалгия: страдающим от хронической боли может помочь популярная приправа

Не ругайте себя

Если вы переедаете только по каким-то особенным событиям, не стоит ругать и изводить себя. Вы не наберете десять килограммов лишнего веса и не подорвете свое здоровье после одного объемного приема пищи. Поэтому простите себе эту шалость, расслабьтесь и спокойно вернитесь к привычному режиму питания.

Голос UA











Adblock
detector