Как быстро уснуть: простые советы

31.03.2021   22:20    162

Хотя все люди разные, в среднем человеку требуется восемь часов сна в стуки, чтобы хорошо себя чувствовать и продуктивно работать на следующий день. Тем не менее многие из нас испытывают проблемы со сном, из-за чего накапливается хроническая усталость и недосып. Британские специалисты рассказали, как облегчить себе задачу и быстро уснуть в любое время.

Ромашковый чай

Это самый простой способ успокоиться физически и морально и дать своему телу возможность расслабиться. “Ромашка известна своим естественным успокаивающим действием, а чай из нее улучшает сон уже за две недели [ежедневного употребления]. Он содержит антиоксидант под названием апигенин, который обычно используется для лечения бессонницы”, – пояснили эксперты.

Это интересно:  Если есть 3 признака, вам следует немедленно обследовать простату

Красная лампа

Если до отхода ко сну вы не можете отключить телефон, стоит использовать красную лампу для нейтрализации негативных эффектов. Известно, что синий свет от телефона или планшета нарушает сон, но красный – стимулирует выработку в мозге гормона мелатонина, который помогает уснуть, пишет Express. Согласно многочисленным исследованиям, всего 30 минут воздействия красного света могут улучшить качество сна.

Это интересно:  О чем свидетельствует учащенный пульс?

Маска для глаз

Эксперты советуют использовать ее, чтобы заблокировать свет, который может мешать уснуть. Этот аксессуар является одним из самых эффективных для хорошего ночного отдыха.

Медитация

Медитация помогает быстро расслабиться, однако для того, чтобы научиться использовать ее, понадобится время. Зато после освоения этого способа проблемы с бессонницей навсегда останутся, а наградой станет умение засыпать за считанные минуты, добавили специалисты.

Это интересно:  Как выявить эмоциональное переедание и с чем оно связано

Чтение

Это отличный способ, чтобы отвлечься от повседневных проблем. Лучшим вариантом станет расслабляющий рассказ, который позволит забыть о стрессе и неприятностях. По словам специалистов, достаточно всего шести минут чтения перед сном, однако предпочтение стоит отдать традиционной бумажной книге вместо электронной.

Свечи

Кроме того, расслабляющим действием обладает мерцающее пламя свечи. Эксперты советуют зажигать перед сном лавандовые свечи, поскольку запах этих цветов действует успокаивающе и улучшает качество сна.

Голос UA











Adblock
detector