Гипертония: вот что нужно изменить в жизни, чтобы стало значительно легче

15.11.2020   10:00    190

Факторами риска высокого кровяного давления являются избыточный вес и малоподвижный образ жизни. Люди могут многое сделать для достижения лучших результатов. Контроль веса, здоровое питание и физическая активность — три важнейших столпа. Каждый, кто снижает вес на весах при избыточном весе, обычно замечает это сразу же, когда у него падает артериальное давление.

«50 процентов артериального давления предрасположено, а на 50 процентов могут влиять внешние условия жизни. Каждый человек, даже если он имеет определенную наследственную предрасположенность, имеет хорошие возможности влиять на реальное кровяное давление», — рассказывает немецкий профессор Гериберт Шункерт.

Средиземноморская еда и меньше соли

Здоровое питание и упражнения также поддерживают здоровье кровеносных сосудов. Специалисты особенно рекомендуют средиземноморскую кухню.

«Она очень богата клетчаткой», — объясняет Шункерт. «Положительно много фруктов и овощей, орехов и оливкового масла как одного из более полезных масел».

Напротив, диета со слишком большим количеством животных жиров или насыщенных жирных кислот неблагоприятна. Людям с высоким кровяным давлением также следует менее смело лезть в солонку.

«Большая часть поваренной соли, которую мы едим, поступает не из солонки. Она содержится в готовых продуктах, таких как сыр, салями, творог с травами или замороженная пицца. Пэтому избегайте полуфабрикатов».

Спорт как средство снижения артериального давления

Физические упражнения также повышают давление, но это хорошо для здоровья.

«Это давление потребности — организму нужно больше кислорода. А в фазе восстановления артериальное давление падает ниже прежнего уровня. Это делает сосуды более гибкими».

Врач особенно рекомендует плавание, езду на велосипеде, бег трусцой или ходьбу, но в конечном итоге:

«Каждый вид спорта хорош».

Однако следует соблюдать осторожность при очень высоких значениях артериального давления.

«Если у вас артериальное давление 200 до того, как вы начнете тренироваться, вам следует сначала взять его под контроль», — предупреждает Шункерт. «Оно не должно быть ниже требуемых 140 или идеальных 120. Достаточно 150 вместо 200».

Medikforum

Это интересно:  Специалисты назвали самую полезную диету для сердечно-сосудистого и метаболического здоровья









загрузка...










Adblock
detector