Гипертония: один из самых эффективных способов понизить артериальное давление прямо сейчас

23.06.2021   06:30    1377

Любое значение выше 140/90 мм рт. ст. является явным признаком гипертонии. Что с этим можно сделать прямо сейчас?

Снижение артериального давления будет в ваших интересах, чтобы свести к минимуму риск следующих состояний:


  • Острое сердечно-сосудистое заболевание
  • Инсульт
  • Болезнь почек
  • Болезнь глаз
  • Снижение когнитивных способностей
«Вам не нужно предпринимать кардинальные изменения в жизни, чтобы изменить свое артериальное давление», — отметила Гарвардская медицинская школа здравоохранения.

Фактически, один из «самых эффективных» способов снизить артериальное давление — это похудеть. Это то, чего вы можете начать прямо сейчас, встав, и начать двигаться.

«Не нужно много упражнений, чтобы улучшить ваше здоровье», — добавили в организации.

Важно худеть с безопасной скоростью от 0,5 кг до 1 кг каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий. В целом это означает, что женщины едят около 1400 ккал в день, а мужчины — около 1900 ккал в день. Тем, кто превышает лимит калорий, не отчаивайтесь, Диетологи рекомендуют сократить потребление калорий на следующий день. Кроме того, важно включить в рацион продукты, богатые белком, что дольше чувствовать сытость.

Продукты для продления чувства сытости:

  • Фасоль, горох и чечевица
  • Рыба
  • Постные куски мяса
  • Птица без кожи
  • Нежирные молочные продукты (молоко, сыр, йогурт)
  • Яйца
  • Тофу
Это интересно:  Медики выяснили, что употребление картофеля увеличивает риск трех серьезных заболеваний

Medikforum









Adblock
detector