362
0
Дієтологи з’ясували, що певні продукти сприяють розслабленню і швидкому засипанню, тоді як інші активізують безліч процесів в організмі.
1. Кисломолочні продукти з низькою калорійністю
Особливу увагу варто звернути на кефір. Він не тільки корисний для травлення, але також наситить організм білком і кальцієм. Величезним плюсом продукту є відсутність в ньому цукру.
2. Фрукти
Ця група продуктів не тільки допоможе вгамувати голод, але також стане корисною альтернативою цукеркам і тортикам. Візьміть яблуко, розріжте його не кілька частин, виріжте серцевину і помістіть в мікрохвильовку на 3 хвилини. Після цього заправте яблуко корицею і медом.
3. Вівсяна каша
Така кашка багата кальцієм, фосфором, магнієм, калієм і іншими речовинами, які сприяють здоровому і повноцінному сну. Основне правило: не використовувати цукор.
4. Легкі салати
Салати також відмінно доповнять вечірній раціон. Буряковий з горіхами, морквяно-яблучний, капустяний, фруктовий – варіацій корисної вечері може бути безліч. Головне, не зірватися і не залити всю корисність майонезом або яким-небудь калорійним соусом.
5. М’ясо курки або індички
Якщо ви відносите себе до завзятих м’ясоїдів, знайте, що жирний шматок свинини, з’їдений перед сном, викличе масу обурення і дискомфорт в вашому шлунку. Віддайте перевагу запеченій індичці або курки.
6. Горіхи
Дієтологи рекомендують обмежитися невеликою кількістю мигдалю. Головне – знати міру. Кілька горіхів мигдалю вгамують голод і збагатять організм магнієм і вітамінами групи В.
7. Крекери
Любителям бутербродів варто знати, що хліб важким тягарем осідає в нашому кишечнику. Тому у вечірній час варто віддати перевагу крекерам з борошна грубого помелу.
8. Трав’яний чай
Щоб урізноманітнити вечірній раціон, доповніть трапезу чашкою ароматного трав’яного чаю. Такі чаї мають заспокійливу дію, розслаблюють і допомагають швидко заснути.
