Эксперты назвали пять ключевых способов для хорошего сна

11.02.2019   10:20    1263

Эксперты представили вниманию пять ключевых способов получения хорошего сна. Статья соответствующего содержания опубликована в зарубежном тематическом источнике.

 


По словам специалистов, чтобы помочь стимулировать высвобождение гормона под названием мелатонин — регулятора циркадного ритма всех живых организмов, необходима темнота. Тем не менее, большинство людей буквально купаются в искусственном свете по вечерам от экранов компьютеров, смартфонов и другого освещения, что блокирует нормальную выработку важного вещества. В результате главный орган центральной нервной системы не осознает, что пора спать. Первым ключевым способом борьбы с бессонницей является полный мрак.

Это интересно:  ТОП-7 советов, как перестать есть сладкое

Следует ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, независимо от того, является ли это будний день или выходные. Это сигнализирует организму о регулярном времени для сна и бодрствования. При проблемах с ночным сном желательно избегать дневного отдыха.

Это интересно:  Названы напитки, ускоряющие обмен веществ

Для того, чтобы быстро заснуть, необходимо сделать комфортной температуру в комнате. Немного выше 17°C является оптимальным для большинства людей. Не рекомендуется вставать с постели слишком долго, не более 25 минут. В противном случае, мозг понимает произошедшее неправильно. Вместо этого лучше встать и прочитать книгу под тусклым светом.

Это интересно:  Предложен один из лучших способов побороть повышение кровяного давления

Согласно последним исследованиям, потребление кофеина может помешать уснуть в положенное время, в связи с чем следует избегать употребления кофе после полудня. Вечерний напиток также заставляет человека просыпаться много раз ночью и создает чувство разбитости на следующий день.

«Актуальные новости»


Загрузка...



загрузка...


Загрузка...






загрузка...

Загрузка...





Загрузка...

© 2019, НОВОСТИ Ю
(Служба поддержки) E-mail: admin@newsyou.info

При копировании материалов со страниц сайта для интернет-изданий – обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Администрация Сайта Newsyou.info (Главный редактор, редакторы, авторы материалов) прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок. Некоторые ссылки на этом Сайте ведут к ресурсам, расположенным на сторонних сайтах. Данные ссылки размещены для удобства пользователей и не означают, что Администрация Сайта одобряет содержание других сайтов. Кроме этого, Администрация Сайта не несет никакой ответственности за доступность этих ресурсов и за их контент. Это заявление относится ко всем ссылкам, представленным на Сайте, и материалам всех веб-сайтов, доступных через баннеры и ссылки. За рекламу, размещаемую на Сайте, несет ответственность лишь рекламодатель. Администрация сайта не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов размещенных на нашем сайте, а так же возможный вред от их использования.