Эксперты назвали простые советы для крепкого сна

28.01.2021   06:00    199

Специалисты в последний год все чаще замечают, что у многих людей появились проблемы со сном. По большей части подобные изменения связаны с тем, что из-за пандемии коронавируса люди испытывают стресс. Плохой сон может отрицательно влиять не только на самочувствие, но еще и сильно вредит здоровью. Поэтому специалисты предоставили несколько простых советов, чтобы сон был крепким и качественным, сообщают СМИ.

Это интересно:  Увеличение лимфатических узлов может указать на ВИЧ, корь и другие болезни

Ученые советуют не нервничать, если не получается долго уснуть. Из-за этого может повыситься в организме уровень кортизола. Кроме того, нельзя ни в коем случае сидеть перед сном в телефоне, ведь его свет подавляет в организме выработку другого гормона, который отвечает за сон.

Чтобы уснуть максимально быстро, лучше послушать аудиокнигу или же спокойную музыку, белый шум и прочее. Специалисты говорят, что очень хорошо помогают медитации. Она помогает успокоить нервную систему, снизить частоту сокращений сердца, расслабить тело.

Это интересно:  Растительная диета может облегчить болезненные язвы на коже

Огромную роль также играет температура воздуха в помещении. Перед сном комнату желательно проветрить. Ученые советуют добавить в рацион киви, яйца и арахис, которые провоцируют выработку мелатонина, влияющего на качество сна.

golos.ua












загрузка...









Adblock
detector