Эксперты дали советы по питанию, которые помогут спать лучше

16.01.2021   21:40    669

Исследования неоднократно доказывали, что диета и качество сна неразрывно связаны.

Так, то, что человек ест в течение целого дня, а также время приемов пищи могут повлиять на скорость засыпания. Эксперты дали несколько советов по изменениям в питании, которые помогут спать лучше.

Первое, что рекомендуют делать специалисты – не пропускать утренний прием пищи. Сбалансированный завтрак с низким содержанием сахара и большим количеством здоровых жиров и белков позволит оставаться энергичным в течение дня. Хорошими вариантами являются каша или мюсли, утверждают эксперты. Согласно исследованиям, качество сна имело тенденцию улучшаться у тех участников, которые завтракали.

Это интересно:  Что поможет защититься от тяжелого COVID-19

Кроме того, рекомендуется ограничить потребление алкоголя перед сном. Он может способствовать быстрому засыпанию, но на короткий срок. Это означает, что полноценный сон человека будет нарушен. Советуют также убедиться, что в течение дня организм получает достаточное количество калорий. Специалисты объяснили, что человек часто путает голод, жажду и усталость, поэтому важно правильно распределять потребление пищи и воды в течение для. Во время сна организм работает – в связи с этим важно обеспечить его достаточным количеством питательных веществ, чтобы их хватило на ночь.

Это интересно:  В каких случаях нужно обращаться к лор-врачу

Отмечается, что поздний прием пищи способствует нарушению сна, так как еда подавляет естественную выработку мелатонина. Этот гормон играет решающую роль в регулировании естественного цикла сна. Однако если не хочется ложиться спать голодным, то можно немного перекусить, чтобы чувствовать себя комфортно. Главное – правильно выбрать закуски, которые не будут нарушать сон. Отлично подойдет чернослив и банан.

Это интересно:  Определенная схема питания гарантирует долголетие

По словам экспертов, перед сном можно выпить вишневый сок. Вишня обладает высоким содержанием мелатонина, а также противовоспалительными свойствами, которые могут положительно влиять на сон. Отмечается, что напиток не должен содержать сахар.

golos.ua











загрузка...









Adblock
detector