Эксперт рассказала, как убрать застрявший лишний жирок

14.08.2020   09:20    301

Вам нужно убрать застрявшие 2-3 кг и проработать рельеф без ущерба для здоровья и срывов? Такая цель требует кропотливой работы. Любые перегибы поставят похудение, в лучшем случае, на длительную паузу. А если до этого был опыт несбалансированных диет, то возможен откат и прибавка веса даже на фоне низкокалорийного питания.


Как избежать негативного развития событий и снизить вес именно за счет жировых отложений, рассказала фитнес-инструктор и эксперт по здоровому похудению Катя Медушкина.

Как и при любой работе с телом, начните с питания. Но не снижайте КБЖУ ниже ваших основных потребностей.

Жир — это стратегические запасы энергии на “черный день”, и скудная диета сработает как сигнал усилить накопление и сохранение запасов (возможно, скоро станет еще голоднее).

Поэтому все нутриенты в необходимом объеме и правильном режиме должны поступать ежедневно. Постепенно снижайте углеводы, в первую очередь простые, поддерживая уровень не ниже базовых потребностей.

Норма — 3,5-4 г углеводов на 1 кг нормальной массы тела в сутки.

Минимум, ниже которого опускаться НЕЛЬЗЯ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ — 2 грамма углеводов на 1 кг НМС.

Это интересно:  Врачи назвали главные факторы риска рака матки


Пересмотрите свой план тренировок.

Обязательны тренировки с отягощением плюс 1-2 кардио, продолжительность каждой 45-60 минут.

Подключайте те виды тренировок, которые нацелены на активную работу большого количества мышечных групп.

Чем больше мышц работает, тем больше вы используете энергии.

В тренировках важен баланс нагрузок и отдыха, иначе вы загоните себя в состояние стресса, который затормозит метаболические процессы.

Нет необходимости жить в зале и есть однообразную еду, загоняя себя окончательно. Меню и тренировки должны быть комфортными.

Это интересно:  Рецепт восстанавливающей маски для волос с мгновенным результатом

www.rbc.ua








загрузка...










Adblock
detector