Эксперт рассказала, как легко приучить себя употреблять больше овощей и фруктов

12.07.2020   15:00    891

Фрукты и овощи – обязательный элемент здорового рациона. Летом включить их в меню в различном виде проще простого, поэтому следует воспользоваться такой возможностью и не забыть сделать заготовки на зиму, а заодно обзавестись полезной привычкой – съедать 5 овощей и фруктов в день.

О том, как это проще всего сделать рассказала на странице в instagram диетолог Анна Мелехина.

Это интересно:  Три вида морепродуктов, от которых стоит отказаться

Стоит развить полезную привычку употреблять 5 овощей и фруктов в день. Почему эта рекомендация есть во всех диетологических ассоциациях?

  • овощи и фрукты содержат витамины, антиоксиданты, минералы, пищевые волокна и воду
  • это самые низкокалорийные группы продуктов
  • они создают большой объеем и помогают формировать чувство насыщения
  • овощи и фрукты создают цветовое и вкусовое разнообразие рациона.

Что такое 5 порций? Это 5 ваших кулаков! Как это сделать:

  • создайте для себя правило «овощи и/или фрукт в каждый приеем пищи»
  • приготовьте фруктовую тарелку и ставьте ее на видное место
  • храните помидоры в открытом доступе при комнатной температуре, так они дозревают и становятся еще вкуснее
  • планируйте обед и ужин, начиная с овощного блюда (салат, овощи на гриле, тушеные овощи, овощной суп)
  • берите овощи и фрукты с собой на перекус (морковь, огурцы, помидоры Черри, сельдерей, яблоки, груши, персики, бананы и тд.)
  • готовьте новое овощное блюдо пару раз в месяц
  • покупайте сезонные овощи и фрукты, когда такое возможно
  • делайте овощи и фрукты для себя вкусными.
Это интересно:  Рак лёгких можно определить по лицу

www.rbc.ua











загрузка...










Adblock
detector