Эксперт назвала продукты, богатые Омега-3

16.07.2020   22:20    305

Научные исследования неоднократно подтверждали важность Омега 3 для здоровья каждого. Популярность этих жирных кислот обусловлена благотворным влиянием практически на все органы и систем и активностью в отношении многих физиологических функций. Поэтому Омега-3 необходимо включить в рацион для профилактики множества болезней и полноценного функционирования организма. Диетолог Ольга Усенко рассказала об источниках полезных жирных кислот.

ВОЗ рекомендует получать не менее 250–500 мг Омега 3 в день для здоровых взрослых людей. Эксперт перечислила топ-11 продуктов с высоким содержанием Омега-3. Разнообразие есть на любой рацион и на кошелек. Выбор – за вами. Итак основные источники из пищи:

Это интересно:  Употребление этого продукта снижает риск развития рака кишечника

1.Скумбрия — это для нас отличный вариант Омега-3, скумбрия для нас привычна и мы умеем ее приготовить.

⠀2. Лосось — важно понимать, что он сейчас не дикий, поэтому качество его может быть совершенно не то.

3.Сельдь — отличный источник и тоже привычный для нас. Очень хорошо покупать свежую и солить ее самостоятельно.

4. Масло из печени трески — не более десертной ложки в день.

5.Устрицы — на любителя, и не забываем про качество. Давайте оставим это как деликатес заморский и будем экспериментировать где-то на устричных фермах.

Это интересно:  Офтальмолог назвала основные причины подергивания глаз

6.Саридины — нам привычны консервы из ни — увлекаться не стоит. Но если вы их запекаете, тогда это хороший вариант для разнообразия.

7.Анчоусы — это больше приправа, чем полноценный вариант еды, но это тоже источник Омега.

8.Икра — это деликатес, но если 1 ст ложку иногда съедать, это хороший вариант Омега.

9. Льняные семечки и масло льняное — главное, чтобы семена были измельчены в порошок и желательно вымочены, тогда будет максимальная польза.

10.Семена чиа – сперфуд и новинка для нас, но тоже хорошо использовать для разнообразия.

Это интересно:  Доктор Комаровский раскрыл всю правду об ибупрофене

11.Грецкий орех — отличный продукт для нашей местности и прекрасный источник Омега-3.

www.rbc.ua








загрузка...











Adblock
detector