Эксперт назвала основные принципы здорового питания

21.01.2020   09:00    1023

Мы все разные — у нас разный образ жизни, состояние здоровья, генетика, чувствительность к тем или иным продуктам, мы живем в разных условиях. Очень важно подбирать питание по индивидуальным особенностям. Но есть принципы, которые являются основой здорового питания. Нутрициолог Лачина Джанкулиева, которая ранее назвала топ-20 продуктов для молодости и красоты, поделилась на своей странице в Instagram эффективной схемой питания для похудения, которая подойдет каждому.

Это интересно:  Специалисты перечислили симптомы, указывающие на рак головного мозга

Эксперт рассказала, какими должны быть три основных приема пищи.

Завтрак

Он должен содержать большое количество жиров и белков. Для завтрака хорошо подходят кето блюда. Жиры и белки насытят вас на долгое время и дадут большое количество энергии. Вы спокойно будете работать, заниматься своими делами, не думая при этом: «Когда уже обед?».

Продукты для идеального завтрака: авокадо, яйца, сливочное масло, кокосовое масло, малосольная рыба, орехи и семена, оливки, паштет из печени. По желанию можно добавить немного сложных углеводов.

Обед

Это интересно:  Врачи рассказали, что едят для улучшения здоровья

Для обеда идеально подходят овощные супы, костный бульон, уха, на второе растительный или животный белок, гарнир в виде сложных углеводов, овощей и зелени.


Ужин

Он должен быть эубиотическим, т.е. кормить дружественных жителей нашего кишечника. На ужин лучше вегетарианить, он должен содержать большое количество клетчатки и пробиотических продуктов: зелёные овощи, зелень, квашенные и маринованные овощи, немного бобовых и сложных углеводов.

  • Следите за тем, чтоб вашем рационе белка было 50/50 растительного и животного.
  • Не готовьте супы на мясных бульонах.
  • Минимизируйте количество быстрых углеводов в рационе.
Это интересно:  Названы способы перестать заедать стресс и добиться похудения

Используя данную схему, вы сможете составить свой идеальный рацион с учетом ваших особенностей.

www.rbc.ua





Загрузка...


загрузка...




Adblock
detector