Главная Лента Новостей Популярные новости Контакты Реклама Rss Лента

Дыхательное упражнение, которое может помочь справиться с бессонницей

12 октября 2017 г.   08:10    категория: Это интересно

169

Хуже бессонницы может быть только хроническая бессонница. Кто испытал ее на себе, тот знает. Так ужасно лежать, крутиться, чувствовать, что организм рад заснуть, но не может этого сделать. А время идет, и подъем наступит обязательно и неумолимо. К счастью, есть способы, которыми можно воздействовать на физиологию и которые помогают приблизить желанный отдых.

Одной из самых распространенных причин бессонницы является активная работа мозга. Как в шутке:
Не дают покоя ночью мои мысли-скакуны,
Мне б арендовать “конюшню”, чтоб спокойно видеть сны…

8

Чтобы мозг расслабился, его нужно насытить кислородом. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Хорошо работает прием 4-7-8. На 4 счета вдох — 7 счетов задержка дыхания и на 8 счетов выдох. При этом сердцебиение также замедлится.

Это интересно:  Кому и за что дают заветные звезды: 7 лучших мишленовских ресторанов (и ни одного русского)

Более сложный вариант 4-7-8 (но и более эффективный)

Если простое дыхание на счёты не помогает вам уснуть, то проделайте дополнительно такую манипуляцию с языком: когда вы соберетесь ложиться спать, не нужно сразу принимать горизонтальное положение. Присядьте на кровать и выпрямите спину.

Прижмите кончик языка к нёбу сразу за верхними зубами (там он будет оставаться в течение всего упражнения). Сделайте вдох на 4 счета. Теперь снова задержите дыхание на 7 и наконец выдохните воздух из легких на 8 счетов так, чтобы получился свистящий звук. Губы при этом должны быть сложены трубочкой, а язык всё так же прижат к нёбу.

Это интересно:  10 привычных вещей, которые делают образ безвкусным

7

Достаточно будет 4 раза проделать это упражнение. Тут главное — полностью сфокусироваться на его выполнении, 

А еще хороший совет: пересмотрите свои ежедневные привычки. Здоровая простая пища и упражнения способствуют хорошему сну, а вот гаджеты, алкоголь и обильные ужины — едва ли.



Загрузка...








Загрузка...

...

Это интересно

...




Курьезы


Видео-новости


Фоторепортаж

...