Диетологи объяснили, как контролировать вес без диет

25.09.2020   06:23    190

Испанские диетологи рассказали о простом способе, помогающем скорректировать вес. Так называемый «метод тарелки» определяет, какое количество продуктов определенного типа можно включить в рацион.

Источник: lenta.ua

Половину тарелки должны составлять сырые или приготовленные овощи. Четверть – белки с высокой биологической ценностью (яйца, постное мясо, морепродукты, рыба или бобовые). Еще на одну четверть должны приходиться сложные углеводы (паста, рис, картофель или цельнозерновой хлеб). Также диетолог клиники Alimmenta в Барселоне Адриана Орос предложила дополнить тарелку небольшим количеством полезных жиров (авокадо, орехами или семенами).

Это интересно:  Врачи рассказали, какие продукты помогут укрепить иммунитет

Специалист сначала предлагает употреблять сырые или приготовленные овощи. Они содержат мало калорий, но делают прием пищи сытным. Затем добавить белки и углеводы – порция должна зависеть от ежедневных энергетических затрат, а завершить прием пищи полезными жирами, сообщает ABC.

Диетолог Элиса Эскориуэла в свою очередь напомнила о важности употреблять сложные углеводы, например, использовать цельнозерновой хлеб. Еще, по ее словам, при выборе продуктов с белком нужно отказаться от полуфабрикатов – они содержат много сахара, соли и насыщенных жиров. Следует также не забывать о разнообразии: обычно люди мясо едят чаще, чем рыбу, морепродукты или бобовые. Рацион должен быть индивидуальным и основываться на необходимости.

Это интересно:  Эксперты назвали ошибки, которые мы ежедневно совершаем на кухне

Кроме того, необходимо помнить о норме потребления воды, физических упражнениях и стараться избегать стресса.

Фото: pixabay.com












загрузка...











Adblock
detector