Диетолог рассказала, что нужно есть, чтобы тело стало рельефным

15.08.2020   22:40    313

Упругое рельефное тело – мечта всех, кто следит за собой. Добиться такого эффекта, конечно, можно с помощью сбалансированных физических нагрузок. Однако немаловажную роль играет и правильное питание. Есть продукты, которые помогают телу приобретать нужный рельеф. Советами по питанию в Instagram поделилась диетолог Тамила Арсеньева.

Начинать свой день, по словам специалиста, нужно с плотного завтрака. Для него подойдут всевозможные каши (гречневая, ячневая, льняная и так далее) с сухофруктами или необработанные хлопья – пшеничные, ячменные или гречневые. Пример правильного завтрака: 100-200 граммов хлопьев, заваренных кипятком, с изюмом и стакан свежевыжатого сока, говорит диетолог.

Это интересно:  Специалист рассказала об основах правильного питания

Друг рельефного тела – белок. Он никогда не откладывается в жир, питает мышцы и позволяет надолго утолить голод, отмечает эксперт. Правильный выбор – нежирная рыба, морепродукты (креветки, кальмары) и приготовленное на пару или тушеное мясо (например, куриная грудка без кожи). А вот всевозможные колбасы и сосиски стоит исключить.

В качестве гарниров не подойдут продукты с высоким гликемическим индексом. Например, белый рис. Ему стоит предпочесть необработанный бурый или дикий рис, рисовую лапшу, гречку, чечевицу или фасоль.

Это интересно:  Что делать, если вы подавились, а рядом никого нет

Отдельно диетолог порекомендовала исключить из рациона сахар. Тем, кто совсем не может без сладкого, она посоветовала есть мед в небольших количествах или горький шоколад (не менее 70% какао). Молочными продуктами злоупотреблять тоже не стоит. Например, творог лучше выбирать обезжиренный, а сыры – твердых сортов.

7mednews









загрузка...












Adblock
detector