Диетолог назвала основные критерии правильного осеннего меню

10.10.2020   13:00    140

Не секрет, что питание в осенне-зимний период отличается от рациона в теплые времена года. Когда холодно и пасмурно, нам хочется более калорийной пищи, более теплой и богатой триптофаном (вещество, которые мы получаем из пищи и из которого организм синтезирует «гормон счастья» серотонин). Но есть хорошая новость – с организмом можно «договориться», если грамотно подойти к сезонной перестройке меню, утверждает на своей странице в Instagram диетолог Лора Филиппова.

Именно сейчас всем повально хочется какао/капучинко/чаек с конфеткой/булкой. Это естественно, не волнуйтесь. Это перестройка рациона и организм дает нам сигналы пересмотреть его.

Но, если мы хотим сохранить фигуру, нам нужно «возглавить этот осенний переворот», а не идти на поводу у «хочу чай с конфетой» 18-ть раз в день.

  • Пересмотрите свой рацион и его калорийность, если вы считаете калории. Возможно, нужно добавить 100-200-300 ккал (тут индивидуально и зависит еще от того, сколько вы тратите. Некоторые с приходом осени вообще перестают двигаться).
  • Если летом вы рано ужинали и это было нормой, а сейчас по вечерам мучает голод, сдвиньте время ужина ближе к 20:00 (тут тоже индивидуально в зависимости от вашего графика).
  • Возможно, есть смысл добавить перекус, даже если летом вам хватало 3-х раз еды в день. Пусть этот перекус лучше будет полезным и запланированным, чем хаотичным и много раз в день.
  • Не забывайте пить воду! Сейчас, как никогда прекрасно, «заходит» теплая с лимоном.
  • Занимайтесь спортом! Это отличный источник эндорфинов. Мышечная радость после тренировки гарантирована.
Это интересно:  Ингредиент для добавления в горячие напитки утром, препятствующий диабету

Нужные продукты:

  • Каши. Это и энергия, и сытость, и витамины с минералами! И минимальный риск поправиться от каш, по сравнению со сладким.
  • Овощи в термической обработке.
  • Полезные жиры — растительные масла, сливочное масло, авокадо, оливки, сыр, орехи и семечки, жирная рыба. Но помним — жирами легко перебрать калорийность еды, контролируйте количество в порции за раз.
  • Продукты, содержащие триптофан (сыр, грибы, рыба, бобовые, кунжут).
  • Продукты, содержащие антиоксиданты — витамины А, Е, С, селен, астаксантин.
Это интересно:  Проблемы с этим органом вдвое повышают риск смерти от коронавируса

www.rbc.ua











загрузка...










Adblock
detector