Диетолог назвала обязательные для похудения продукты

30.06.2020   23:20    703

Продукты, насыщенные пищевыми волокнами, белком, специи, достаточное количество жидкости обязательно должны входить в рацион людей, пытающихся сбросить вес. О том, без каких пищевых компонентов нельзя обойтись при похудении, рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.

Называя обязательные для похудения продукты, диетолог выделила среди них источники большого количества пищевых волокон (клетчатка) – это различные, прежде всего некрахмалистые, овощи, зелень.
«Похудение невозможно без клетчатки. Ее переваривание требует от организма много энергии, что избавляет от лишних калорий», — сказала диетолог.

Это интересно:  Какие симптомы расскажут о болезни сердца: важные сигналы

Отдельно специалист отметила, что при отсутствии индивидуальных противопоказаний обязательными для худеющих должны стать разные виды капусты: она содержит тартроновую кислоту, препятствующая превращению углеводов в лишние килограммы. Также очень полезны огурцы, бобовые: данные продукты содействуют длительному чувству насыщения, стабилизации уровня сахара в крови.

«Используйте приправы: черный и красный перец, имбирь. Их компоненты – пиперин, капсаицин, джинджерол –улучшают кровообращение, стимулируют пищеварение и обмен веществ. Кофе, чай, какао можно пить с корицей и ванилью – это снижает тягу к сладкому», — назвала Соломатина.

Помимо того, желание сладкого хорошо притупляют орехи и семечки – это происходит благодаря их насыщенности магнием, добавила диетолог.

Это интересно:  Доктор Комаровский развеял миф о возможности восстановить зрение черникой

Любителям картофеля врач советует употреблять его отварным и холодным – в таком виде его крахмал не будет препятствовать похудению. Заменить картошку можно репой, топинамбуром: в этих продуктах содержится гораздо меньше крахмала, способного провоцировать колебания глюкозы в крови и повышенный аппетит.

Обязательными для похудения являются белковые продукты, подчеркнула Соломатина. Она рекомендует   употреблять в первой половине одно-два яйца – это дает энергию, обеспечивающую активные метаболические процессы, влияющие на сжигание жира. Кроме того, полезно мясо.

«Это могут быть отварные куриные грудки, мясо кролика, нежирная говядина. В говядине много железа, которое окисляет жиры, но есть красное мясо надо не чаще двух раз в неделю», — поделилась диетолог.

Medikforum

Это интересно:  Чемпион среди противовоспалительных продуктов: куркума уменьшает проявления астмы









загрузка...








Adblock
detector