Действенные способы, как урезать калорийность и не испытывать голод

28.08.2020   22:40    204

Не так важны калории, как важно качество. Можно быть сытым на 1500 ккал. Можно голодать на 2500. Но как урезать калораж меню и при этом не чувствовать голод и полноценно питаться? Диетолог Алена Коготкова поделилась топ-10 способов.

Основная ошибка – мы создаем дефицит за счет эссенциальных продуктов – в результате накапливаем голод и срываемся. При этом есть те «бойцы» в нашем рационе, потеря которых может пройти бесследно.

1. Убрать все жидкие калории. Стакан колы – 150 ккал. Кефира 3,2% — 150 ккал. Сытости – ноль.

Это интересно:  Что случится, если с рациона убрать молочку

2. Сюда же – минус все добавки в кофе (молоко, сливки, сахар). Черный кофе – 5 ккал. Капучино – 150 ккал.

3. Контроль жиров. А это, прежде всего, орехи: 100 г – 600 ккал. Сюда же любимый авокадо. В среднем — 450 ккал.

4. Не лейте масло в салат. В 1 ст.л. 120 ккал. Используйте пульверизатор. 2 пшика достаточно для пользы.

Это интересно:  Названы целебные свойства лимонов

5. Не увлекайтесь «сыроеденеем». В 100 г сыра 360 ккал. Сыр не лучший источник белка, зато жиров ого-го. Самый лучший сыр – где много дырок.

6. Начинайте прием пищи с овощей. Часто можно встретить: макароны и котлеты съела, а салат «не влез». Вот так делать не надо. И выходите за рамки «помидоры+огурцы». Попробуйте кабачок, морковь, кольраби, баклажан… Дайте шанс сельдерею!

7. Вместо майонеза и сметаны – йогурт или мягкий творог.

8. Вместо сахара и меда – ягоды. В 1 ложке меда – 50 ккал.

Это интересно:  Десять доступных «суперпродуктов» для борьбы с воспалением

9. Вместо жирной фермерской семги – дикие: кижуч, нерка, кета. Вместо 18% творога – 2-5%.

10. Вместо белого хлеба – отрубной, а лучше хлебцы. Да, по ккал разницы нет. Но кусок хлеба в среднем весит 40 г, а хлебец – 10 г.

www.rbc.ua










загрузка...











Adblock
detector