Что есть, чтобы не поправляться

28.06.2020   07:00    639

Чтобы похудеть, необязательно садиться на диету, достаточно внести изменения в свой рацион.

Ты начинаешь каждую диету с большими надеждами — и возможно ты даже сбрасываешь несколько килограмм, но через несколько коротких недель, вес прибывает вновь. Знакомая история? Если так, ты не одинока.

Приблизительно 95 % людей, сидящих на диете набирают снова вес, который они первоначально теряют. К тому же, исследования показывают, что через год большинство сидящих на диете, фактически весят больше, чем это было до их диеты. Хочешь остановить этот порочный круг и достигнуть длительных результатов? Чтобы сбросить вес и удержать результат надолго, необходимо изменить образ жизни и внести замены в рацион.

Попробуй эти безболезненные замены, и смотри как твой вес тает.

Вода, а не газировка.

Если ты заменишь сладкие напитки водой, ты сможешь потерять до 2 кг в год. И что же тут удивительного? Например, в 500 граммах колы приблизительно 250 калорий. Вода, в отличие от газировки, не содержит никаких калорий.

Это интересно:  Специалисты назвали фактор, влияющий на качество и продолжительность сна

Овсянка, а не сдоба.

Если ты думаешь, что утром сдоба — это так… мелочи, ты ошибаешься. Средняя сдобная булочка содержит 340-630 калорий, и еще загружена сахаром и жирами. Пончики вмещают почти столько же калорий, а иногда и больше, в зависимости от их заполнения. Чашка овсянки, с другой стороны, содержит только 150-250 калорий и не даст голоду тебя одолеть.

Горчица, а не майонез.

Майонез, возможно, не выглядит слишком полнящим, но одна его столовая ложка содержит приблизительно 100 калорий. То же самое количество желтой горчицы имеет только 10 калорий — поэтому такая смена приправы будет легкой задачей. Для рецептов, которые трудно подготовить без майонеза, например, салата, используй легкий майонез, который содержит свои скромные 45 калорий на столовую ложку.

Это интересно:  Этот популярный напиток помогает бороться с гипертонией

Заказывай бутерброды, по которым видно из чего они сделаны.

Один из самых легких путей сократить прием углеводов состоит в том, чтобы заказывать бутерброды в открытом виде. В зависимости от типа используемого хлеба, ты уменьшишь 100-200 калорий за раз. Кроме того, пробуй есть цельнозерновые изделия вместо рогаликов (обычный рогалик содержит 300-380 калорий без сливочного сыра, в то время как чашка цельнозерновых хлопьев без молока — только 97).

Салат, а не жареную картошку.

Учитывая сравнение их калорий, здесь не будет удивления, т.к. картофель-фри является одним из самых больших саботажников диеты. К счастью, есть из чего выбрать более здоровые варианты, даже в ресторане быстрого питания. В Макдоналдсе салат с бальзамическим уксусом, прованским маслом, пряностями и гренками содержит всего только 120 калорий, в то время как большой пакет картошки-фри — 610!

Это интересно:  Бокал вина в день полезен для вашего мозга

Бисквит, а не сырный пирог.

Кто сказал, что ты не можешь есть пирог и похудеть? Задача состоит в том, чтобы найти сладости, которые не содержат груз дополнительных калорий. Светлый бисквит, например, принесет тебе только 130 калорий за кусочек. Сравни это с частью сырного или морковного пирога, любой из которых содержит от 500 до 720 калорий.

Попкорн, а не чипсы.

Так же как и картофель-фри, чипсы могут подорвать твои усилия по потере веса. Нуждаешься в соленой, хрустящей легкой закуске? Попкорн содержит только 30 калорий в чашке без масла, в то время как одна пачка чипсов имеет 190 калорий. Если бы ты делала это простое изменение каждый день в течение месяца, то ты сэкономила бы 4 800 калорий — приблизительно полкило на весах.

Medikforum










загрузка...








Adblock
detector